Kinderwunsch & Schwangerschaft: Optimal vorbereitet oder gibt es einen Nährstoffmangel?

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„Du bist schwanger? Dann musst Du ja jetzt für zwei essen!“ Solche und andere Sprüche haben viele Schwangere sicher schon zu hören bekommen. Um es gleich einmal aufzuklären: der Energiebedarf bei Schwangeren steigt „nur“ um ca. 200 kcal, das entspricht etwa einer Scheibe Roggenmischbrot mit Butter und Käse. Viel, viel wichtiger als die reine Kalorienzahl sind in der Schwangerschaft aber Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Folsäure, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 – das sind nur einige Nährstoffe, deren Bedarf während einer Schwangerschaft höher ist als normalerweise. Deshalb ist es natürlich wichtig, genug davon aufzunehmen, damit das ungeborene Kind ausreichend versorgt wird und sich normal entwickeln kann. Und auch damit SIE ausreichend weiterhin versorgt sind.

Das Angebot von Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere ist mittlerweile riesig und kaum noch zu überblicken. Überall wird mit Supplementen speziell für Schwangere geworben und große Versprechungen gemacht. Das riecht natürlich schnell nach Abzocke und Sie sollten da auch unbedingt kritisch sein. Um etwas Licht ins Dunkeln zu bringen, habe ich mir einmal für Sie angeschaut, welche Supplemente für Schwangere wirklich wichtig sind und wofür Sie ihr Geld lieber nicht ausgeben sollten.

Folsäure und Jod müssen supplementiert werden
Diese beiden Nährstoffe können während der Schwangerschaft oft nicht ausreichend über Lebensmittel aufgenommen werden und müssen unbedingt supplementiert werden. Sowohl Jod als auch Folsäure sind sehr wichtig für die Entwicklung des Fötus, ich erkläre sofort, welche fatalen Folgen ein Mangel haben kann.

Gibt es noch mehr wichtige Supplemente für Schwangere?
Ja, z.B. sind Eisen und auch Omega-3-Fettsäuren wichtig. Mehr dazu aber im Video.

Viele Supplemente sind während der Schwangerschaft also, je nach individueller Situation, nicht nötig, mal abgesehen von Jod und Folsäure. Jetzt möchte ich Ihnen aber noch 5 Tipps mit auf dem Weg geben, was Sie selbst tun können:
1. Gehen Sie zu den Vorsorgeuntersuchungen! Dort bekommen Sie in regelmäßigen Abständen Blut abgenommen, ihr Arzt oder ihre Ärztin wird Sie dann z. B. auf problematische Eisenwerte aufmerksam machen.
2. Achten Sie beim Kauf darauf, ob es sich um Mono- oder Mischpräparate handelt. Viele zusätzliche Stoffe in den Mischpräparaten brauchen Sie häufig nicht, oft sind diese Präparate auch teurer.
3. Überlegen Sie, wie Sie ihre Mahlzeiten planen können, um wichtige Nährstoffe abzudecken. Omega-3-Fettsäuren lassen sich z. B. leicht über Fisch, z. B. Thunfisch, Lachs aber auch Walnüsse oder Mandeln aufnehmen.
4. Jod + Folsäure sollten supplementiert werden, das ist klar. Essen Sie ergänzend dazu folsäure- und jodhaltige Speisen.
5. Besonders, wenn Sie sich vegetarisch, v.a. aber vegan ernähren, ist es wirklich wichtig, sich genau mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin abzusprechen.

Zitierte Studie:
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32635675/

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