Exogene Ketone: sinnvoll oder Geldverschwendung? Das nächste Super-Supplement oder sinnloser Hype? #ketone #ketodiät #ketose #supplements #nahrungsergänzungsmittel
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Mit einem Verweis auf die Ketose versprechen viele Anbieter eine schnelle Fettverbrennung, ohne dabei Hungern zu müssen. Im Gegenteil sogar, viele Nahrungsmittel, die beim Abnehmen eigentlich als kontraproduktiv gelten, sind hier sogar explizit erlaubt. 2 Einwände an dieser Stelle: 1. Es kommt letztlich immer, auch hierbei auf die Bilanz an. D.h. Nehmen Sie mehr Energie zu sich, und sei es auch völlig ohne Kohlenhydrate, als Sie verbrauchen, dann nehmen Sie nicht ab. Ohne Kaloriendefizit läuft nichts. Und 2. Gerade aus medizinisch-ärztlicher Sicht. : Zu viel Fett, v.a. gesättigte Fettsäuren, sind ungesund Stichwort Cholesterin, Blutfettwerte. Ungesunder Fehler bei einer ketogenen Ernährung: Kohlenhydratarm aber fettreich. Nicht gut. Exogene Ketone könnten hier also eine Lösung sein. Exogene Ketone verhelfen dir zu einer schnellen Ketose, da sie praktisch direkt wirken. Allerdings ist dein Körper dabei nicht keto-adaptiert, d.h., der Effekt lässt schneller nach als über es über die normale ketogene Lebensweise möglich ist. Du bist also in Ketose ohne ketogen zu leben.
Was bewirkt Ketose im Körper?
Die Idee dahinter: Ketose befeuert im Grunde genommen unseren Fettstoffwechsel. Normalerweise gewinnen wir nötige Energie, indem wir Zucker verstoffwechseln. Sobald die Energievorräte des Körpers aufgebraucht sind, beginnt in der Leber die sog Ketogenese. Wichtig hier noch einmal das Stichwort: Kalorienbilanz bzw. Kaloriendefizit. In diesem Stoffwechselzustand wandelt Ihr Körper Fette und Proteine zu Energielieferanten um. Der Körper verbrennt also Fett um Energie zu gewinnen. Wichtig an dieser Stelle: Bei vergleichen zu anderen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren, z.B. Kaloriendefizit mit gleichzeitig gesunder Ernährung, zeigt im Grunde keine Studie, dass die ketogene Ernährung anderen Ernährungsformen zur Fettverbrennung überlegen ist. Letztlich geht es auch hier wieder um das Thema Kalorienbilanz und -verbrauch.
Sind exogene Ketone die Rettung?
Sie hören schon, den Zielzustand zu erreichen, erst alle Kohlenhydrate weg und dann erst beginnt quasi das Fettverbrennen, das klingt alles nicht unbedingt nach Vergnügen oder sorglosem Schlemmen. Im Gegenteil sogar, eine ketogene Ernährung ist alles andere als ein Zuckerschlecken und wir blenden jetzt sogar einmal aus, dass die Studienlage gar nicht zeigt, dass es eine bessere Methode ist als andere. Trotzdem, um bei der Ketose zu bleiben, wenn Sie die machen wollen: Wäre es nicht verlockend, wenn wir die Ketose anders, leichter, anschieben könnten? Und genau das versprechen nun also die sog. exogenen Ketone. Die sind ein relativ neues Supplement und sollen den Körper trotz kohlenhydrathaltiger Ernährung in Ketose versetzen und damit die Fettverbrennung ankurbeln und außerdem andere positive Eigenschaften mit sich bringen.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23276384/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29163194/
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