Zuviel Eiweiß im Körper
Wenn Eiweiß im Körper abgebaut wird entsteht Harnsäure, die ausgeschieden werden muss. Da die Ausscheidung des Harns über die Nieren funktioniert, sollten wir unseren Nieren auch mehr Flüssigkeit gönnen. Hohe Proteinzufuhr & das viele Trinken wird oft vergessen. 3-4 Liter sind optimal, bzw. genauer ca. 40ml pro Kg Körpergewicht. Eine Studie erwähnt eine Obergrenze der täglichen Proteinzufuhr von 3,5g pro kg Körpergewicht. Solche hohen Grenzwerte gelten aber nur für Extremsportler, die höchstwahrscheinlich ärztlich auch gut betreut werden. Stichwort: Ausschluss einer Nierenschwäche; Wechselwirkungen mit Medikamenten. Studien wie die genannte zeigen auf, dass ein dauerhaft erhöhter Proteinkonsum zu Verdauungs- und Gefäßproblemen führen kann und die Nieren nachweislich stark belastet. Im Vergleich dazu: Die DGE empfiehlt ca. 0,8g, was wenig ist. Mein Tipp, und das sagen auch viele Studien: 0,8-1,5g sind gut, maximal jedoch 2g pro Kg Körpergewicht und v.a. gut über den Tag verteilen.
#proteine #eiweiß #nieren
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/
Wie kann ich die richtige Menge Eiweiß finden?
Wenn Sie sich viel mit fleisch- oder fischhaltigen Eiweißquellen ernähren und gleichzeitig auch auf pflanzliche Quellen wie eben Linsen, Nüsse etc. zurückgreifen, sollten Sie Ihren Proteinbedarf auch alleine durch die Ernährung decken können. Gerade nach dem Sport ist ein Eiweißshake für viele aber keine schlechte Idee, weil er zum genau richtigen Zeitpunkt eine oftmals gute Mischung aus verschiedenen Proteinen liefert.
Schädigen Proteinshakes meine Nieren?
Nein, solange es nicht übertrieben wird und/ oder keine Vorerkrankungen vorliegen. Proteinshakes alleine sind für die Nieren absolut unbedenklich und enthalten abgesehen von Aromen und einigen anderen Inhaltsstoffen im Prinzip auch nur das, was wir sowieso über die Nahrung zu uns nehmen würden.
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DoktorWeigl
