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#cheatday #abnehmen #stoffwechsel #sünde
Ob Sie aus gesundheitlichen oder aus sportlichen Gründen ein paar Kilos verlieren wollen, eine kohlenhydratarme Ernährung ist dabei oft das Mittel der Wahl. Und so schön es auch ist, die Erfolge im Spiegel zu sehen, so kennen Sie bestimmt trotzdem die fiesen Heißhungerattacken auf einem saftigen Burger oder einen knackigen Schokoriegel. Was können Sie da tun? Abhilfe soll ein Trend schaffen, von dem Sie bestimmt schonmal gehört haben: der cheat day. Auf Deutsch so viel wie „Schummeltag“. Darunter versteht man einen Tag der Woche, an dem Sie das essen, worauf Sie Lust haben. Doch kann das wirklich funktionieren? Und was müssen Sie beachten?
Körperliche Effekte des cheat days
Widmen wir uns zunächst der wichtigsten Frage: Beschleunigt ein cheat day das Abnehmen? So richtig groß ist die Auswahl an Studien diesbezüglich noch nicht. Befürworter des cheat days heben vor allem die Wirkung auf das Sättigungshormon Leptin hervor, das, wie die Bezeichnung schon sagt, das Hungergefühl hemmt. Seine Konzentration kann bei einer kohlenhydrat- und fettarmen Ernährung absinken, da es vor allem in den Fettzellen vorkommt, die Sie gerade bekämpfen. Dadurch haben Sie das Gefühl, ein Loch im Bauch zu haben. Essen Sie am cheat day dann kalorienreich, steigt der Leptin-Spiegel wieder an und der dauernde Hunger legt sich, so zumindest die Theorie. In Studien lassen sich diese Vermutungen bisher noch nicht beweisen. Man geht aber davon aus, dass dieser potentielle Effekt eher kurzfristig und von Mensch zu Mensch verschieden ausfällt.
Psychologische Effekte des cheat days
Entscheidende Effekte hat der cheat day wohl insbesondere auch auf psychologischer Ebene: Und die können sowohl positiv als auch negativ ausfallen. Ganz zentral ist beim cheat day natürlich der Belohnungseffekt. Einmal hilft Ihnen die Aussicht auf den cheat day, Ihren Ernährungsplan bis dahin konsequent zu verfolgen. Gleichzeitig kann sich der cheat day selbst dann wie eine verdiente Belohnung anfühlen.
Cheat Day (= Schummeltag) Tipp #1: Maßvoll schummeln!
Stopfen Sie sich nicht aus Prinzip voll! Ja, am cheat day soll man das essen, worauf man Lust hat. Das bedeutet aber nicht, dass es in maßloser Völlerei ausarten muss.
Cheat Day (= Schummeltag) Tipp #2: Cheat day genießen!
So banal es klingt, aber genießen Sie den cheat day! Seien Sie stolz darauf, wie gut Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten und verzeihen Sie sich vor allem kleine Ausrutscher!
Cheat Day (= Schummeltag) Tipp #3: Trainingspause am Cheat day
Auch wenn es sich vielleicht falsch anfühlt: Legen Sie den cheat day wenn möglich auf einen trainingsfreien Tag. Denn durch das viel Essen sind Sie wahrscheinlich ohnehin träge und kommen nicht an Ihre gewohnte Leistung heran.
Cheat Day (= Schummeltag) Tipp #4: Alternativen zum cheat day
Doch muss es eigentlich immer ein klassischer cheat day sein? Vielleicht finde Sie ja auch Gefallen an der Light-Variante, dem cheat meal.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813579/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169880/
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