Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter, sondern auch die berüchtigte Schnupfenzeit mit sich. Und wie jedes Jahr bleibt kaum jemand verschont. Ob Erwachsene oder Kinder, eine laufende Nase und verstopfte Atemwege sind lästige Begleiter. Doch welche Maßnahmen helfen wirklich gegen Schnupfen? Hier teile ich meine 5 bewährten Tipps, die spürbare Erleichterung bringen können.
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00:00 | Schnupfen? Meine 5 besten Tipps
01:56 | Tipp Nr. 5: Nasenspülungen oder Nasensprays mit Kochsalz
02:45 | Tipp Nr. 4: Klassische abschwellende Nasensprays
04:51 | Tipp Nr. 3: Zink & Vitamin C
09:35 | Tipp Nr. 2: Inhalation von Wasserdampf
11:09 | Tipp Nr. 1: Schlaf
12:47 | Und noch ein extra Tipp: Richtig Nase putzen
13:42 | Vorsicht! Das hilft Ihnen nicht!
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1. Nasenspülungen und Kochsalz-Nasensprays
Nasenspülungen oder Kochsalz-Nasensprays sind klassische Hausmittel, die sich bewährt haben. Sie befeuchten die Nasenschleimhäute, lösen den Schleim und helfen dabei, die Nasenwege zu reinigen. Tatsächlich haben Studien während der Corona-Pandemie gezeigt, dass regelmäßige Nasenspülungen die Virusbelastung reduzieren können. Durch das Spülen wird die Nasenschleimhaut befeuchtet, was bei verstopften Nebenhöhlen oft kurzfristig Erleichterung bringt.
2. Abschwellende Nasensprays – Vorsicht bei der Anwendung
Nasensprays mit Wirkstoffen wie Xylometazolin oder Oxymetazolin verengen die Blutgefäße in der Nasenschleimhaut und mindern so die Schwellung. Sie wirken schnell, sollten aber nur kurzfristig verwendet werden, da eine zu lange Anwendung zur sogenannten Rebound-Nasenverstopfung führen kann. Meine Empfehlung: Sprühe das Nasenspray nur in ein Nasenloch und wechsle ab, um die Schleimhäute zu schonen. Diese Wirkstoffe unterscheiden sich in der Dauer: Oxymetazolin hält länger (bis zu 12 Stunden), während Xylometazolin etwa 6–8 Stunden wirkt.
3. Zink und Vitamin C – Die Wirkung im Detail
Zink ist bekannt dafür, die Dauer von Erkältungen zu verkürzen, wenn es frühzeitig eingenommen wird. Studien zeigen, dass 75 mg Zink pro Tag die Erkältungsdauer um etwa 30 % senken können, sollten jedoch nicht langfristig ohne ärztliche Beratung eingenommen werden. Ein Mangel an Zink schwächt das Immunsystem und macht uns anfälliger für Infekte. Auch Vitamin C wird oft als Erkältungsmittel empfohlen. Es gibt Hinweise, dass Vitamin C die Schwere der Erkältungssymptome um 15 % lindern kann, besonders bei Menschen, die unter körperlichem Stress stehen.
Zitierte Studien:
Studie 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37397736/
Studie 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38372128/
Studie 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/
Studie 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38082300/
Studie 5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32943275/
Studie 6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37426512/
Studie 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34193397/
Studie 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34764377/
Studie 9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38694356/
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