Nüchterntraining
Für die einen ist es absolut undenkbar, andere Sportler schwören auf diesen absoluten „Expertentipp“. Nüchterntraining. Während meiner Ironman-Zeit gehörte für mich Nüchterntraining selbstverständlich regelmäßig zum Training dazu. Und auch jetzt mache ich es noch regelmäßig. Hier meine Tipps: 1.) Am besten am Vorabend keine Kohlenhydrate essen, damit am nächsten Tag wirklich der Speicher leer ist. 2.) Morgens ein Glas kaltes Wasser, wer es verträgt auch schwarzen Kaffee trinken. 3.) Das Nüchterntraining morgens machen weil vorher nichts gegessen werden kann. 4.) Zu Beginn nicht länger als 60 Minuten, bei Übung bis zu 90 Minuten. Länger als 2 Stunden sollte nüchtern nicht trainiert werden. 5.) Training bei niedriger Herzfrequenz, sodass im GA1 trainiert und damit der Fettstoffwechsel aktiviert ist. 6.) Nach dem Training die Energiespeicher durch gute Kohlenhydrate und reichlich Proteinen auffüllen.
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Für wen eignet sich Nüchterntraining?
Nüchterntraining sollte nur von wirklich erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, die jahrelange Erfahrung mit Ausdauertraining, ihrem Körper und Trainingsbelastung haben. Falls Sie jetzt damit anfangen wollen, empfehle ich höchstens eine Trainingsdauer von 20-40 Minuten und rate Ihnen, mit dem Radfahren einzusteigen. Hier ist die Intensität gut steuerbar und Sie können sich zur Not ein wenig Verpflegung mitnehmen, falls wirklich das Risiko der Unterzuckerung droht oder Sie an sich Konzentrationsschwierigkeiten feststellen. Einigen macht es überhaupt nichts aus, morgens auf leerem Magen zu trainieren, anderen können sich auch nach Monaten noch nicht daran gewöhnen. Dann ist es besser, auf den Körper zu hören und Nüchterntraining durch eine für Sie besser funktionierende Trainingsart zu ersetzen.
Für den gelegentlichen Läufer muss ich an dieser Stelle sogar vom Nüchterntraining abraten. Natürlich kann man den Körper bis zu einem gewissen Punkt auch an die Belastung des Nüchterntrainings gewöhnen, aber die Gefahren sich zu überschätzen sind zu groß und bei Überlastung drohen nicht nur der Leistungseinbruch, sondern auch eine erhöhte Infektanfälligkeit und eine verlängerte Regenerationszeit.
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DoktorWeigl
