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Für das bekannte Mittagstief gibt es viele Gründe und Ursachen, von denen meistens mehrere gleichzeitig vorkommen. Die häufigste ist natürlich generell zu wenig Schlaf in der Nacht, bei dem Sie sich nicht regenerieren konnten. Auch ein zu deftiges und ausgiebiges Mittagsessen sorgt gerne für #Müdigkeit, da der Körper die Energie dann erstmal für die Verdauung der Nahrung benötigt. Schlechte Raumluft und schlechtes Wetter können dann noch den Rest dazu tun und der Nachmittag ist gelaufen. Alles in allem wird der Kampf gegen das Tief immer schwerer. Wenn Sie meine folgenden 6 Tipps also schon von vornherein beachten, sollte es für Sie leichter werden und die #Mittagsmüdigkeit von selbst verfliegen.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 1: Machen Sie einen Power Nap
Ein Power Nap ist ein einfacher und kurzer #Mittagsschlaf, der sowohl Ihre Konzentration als auch Leistungsfähigkeit boostern kann. Studien zeigen, dass ein 15-20 minütiger Schlaf ausreicht, um die Müdigkeit zu bekämpfen und die subjektiv empfundene Produktivität zu steigern. Gleichzeitig wird die Funktion Ihres Hippocampus im Gehirn, der für das Gedächtnis verantwortlich ist verbessert.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 2: Kurze Pausen zum Abschalten
Anstatt des Schlafens empfehle ich Ihnen dringend, regelmäßig kleine Pausen in die Arbeit einzubauen. Stehen Sie auf, gehen Sie zum Fenster und schauen einfach hinaus. Hängen Sie Ihren Gedanken nach und atmen ganz ruhig und tief. Dieses einfache Abschalten ist eine gute Alternative zu einem Mittagsschlaf, um die Gedanken an die Arbeit und Verpflichtungen für 10 Minuten abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 3: Frische Luft & Bewegung
Gehen Sie raus an die frische Luft. Frischer Sauerstoff und Bewegung wirken wahre Wunder bei Müdigkeit und Antriebslosigkeit am Nachmittag. Häufig ist ein niedriger Blutdruck die Ursache für Mittagsmüdigkeit und da kann der neue Schwung durch Bewegung helfen.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 4: Mehr Licht
Eine weitere häufige Ursache für Müdigkeit ist Dunkelheit. Der Körper schüttet dann vermehrt das Hormon Melatonin aus der Zirbeldrüse aus. Melatonin reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und macht Sie müde und kann auch die Stimmung negativ beeinflussen.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 5: Gesunde Snacks
Versuchen Sie es doch zum Mittagessen beim Mittagstief mal mit einer großen Hand voll Mandeln.
Mittagstief überwinden: Tipp Nr. 6: Ätherische Öle
Kaffee als Wachmacher kennen Sie ja mit Sicherheit und ist vermutlich Ihr erster Versuch, etwas gegen Mittagsmüdigkeit zu unternehmen. Aber haben Sie es auch schon mal mit ätherischen Ölen versucht? Die sollen Sie natürlich nicht trinken und mein Fall persönlich ist es nicht aber es soll helfen.
Aktuelle Studien zum Mittagstief:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916819/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27979197/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31500515/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095830/
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