Fitness Influencer Tipps
3 TOP Tipps für erfolgreichen Muskelaufbau von 3 erfolgreichen Fitnessinfluencern. Tipp 1 kommt von @SaschaHuber: Lerne die die Basics: Technik vor Gewicht. Die Technik ist langfristig der springende Punkt, ansonsten ist Training Raubbau an Deinem Körper und v.a. ist Dein Training dann nicht effizient. Tipp 2 ist von @BodyipDe: Einfach machen! Gerade wenn du Anfänger bist, dann löst erstmal jeder Reiz ein Wachstum aus. Steigere Dich in kleinen Schritten und notiere es im Handy, in einer App oder klassisch in einem Notizblock. Tipp 3 kommt von @CoachStef: Vergiss die Bewegung nicht, jeder Schritt zählt. Bewegung unterstützt Dich nicht nur beim „Austausch“ von Fett durch Muskeln sondern stärkt Dein Herz-Kreislauf System, Deine Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme Deiner Muskulatur. Damit kannst du dann besser trainieren.
Zu Tipp 1: https://youtu.be/TFPsrvqDhIc
Zu Tipp 2: https://youtu.be/9lPD9uX7Gfc
Zu Tipp 3: https://youtu.be/SD5rV0vrzZA
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Normalerweise fangen wir gerade als Einsteiger häufig mit einem fertigen Trainingsplan des Studios an, denn die Alternative, also ein eigener Trainingsplan, wirkt auf den ersten Blick richtig kompliziert. Trotzdem erwischen wir uns häufig dabei, im Internet nach weiteren Tipps zu schauen, um den Plan, unser Training und unsere Ernährung zu optimieren.
Beim Krafttraining kommt es auf die richtige Ausführung an, nicht nur auf die das größtmögliche Gewicht. Viele Leute machen den Fehler, dass sie sich darauf versteifen, schwere Gewichte zu heben, ohne auf die richtige Form zu achten. Das Problem dabei ist: Wenn Du Dich nur auf die Menge des Gewichts konzentrierst, das Du hebst, und dabei die Technik außer Acht lässt, kann das zu fehlerhaften Bewegungen führen und Deine Muskeln und Gelenke unnötig belasten.
Saubere Muskeln aufzubauen ist bei einem Proteindefizit schwierig und im Allgemeinen nicht effektiv. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für das Muskelwachstum unerlässlich, da sie die für die Muskelproteinsynthese erforderlichen Aminosäuren liefert. Ein Proteindefizit kann diese Prozesse einschränken und damit das Potenzial für signifikante Muskelzuwächse beeinträchtigen. Zwar kann der Körper gespeicherte Aminosäuren bis zu einem gewissen Grad verwerten, doch wird allgemein empfohlen, der Proteinzufuhr Vorrang einzuräumen, um das Muskelwachstum wirksam zu unterstützen. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Gesamtkalorienzufuhr, der Verteilung der Makronährstoffe und einer ausreichenden Proteinzufuhr ist die Basis für ein erfolgreiches Training, eine gute Versorgung des beanspruchten Körpers und damit verbunden dann dem Aufbau der Luxusressource Muskeln.
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DoktorWeigl
