Coronainfektion und Sport: Wann kann ich wieder mit dem (Lauf)training anfangen?
In verschiedenen Studien wird nahegelegt, dass Sie als Sportler bei einer symptomatischen Infektion, d.h. Sie haben Husten, sind abgeschlagen, ggfs. haben Sie sogar Fieber, eine Ruhepause von rund 10 Tagen eingelegt haben sollten, denn solange dauern zumeist die Symptome und 3-7 Tage symptomfrei sein sollten, bevor wieder an ein Training zu denken ist. Prinzipiell: Während einer Infektion, auch nur mit milden oder gar keinen Symptomen, sollten Sie nicht trainieren. Sport „reizt“ das Immunsystem aber v.a. auch das Herz-Kreislauf-System und auch unsere Atemwege. Alle 3 Bereiche sind durch eine Covid-Infektion belastet. Grundsätzlich wird die Empfehlung ausgesprochen, erst wieder mit dem Training zu beginnen, sobald man den Alltag wieder ohne übermäßige Atemnot und/oder Müdigkeit erfolgreich bestreiten kann. Wenn Sie dann wieder mit dem Training, z.B. dem Joggen einsteigen, sollten Sie erst mit langsamen Läufen und kürzeren Strecken anfangen. Es gilt, egal ob Joggen, Krafttraining oder Fussballtraining: behutsam die Häufigkeit, dann die Dauer und zuletzt die Intensität der Einheiten erhöhen. Ein zu früher Einstieg nach einer Infektion erhöht das Risiko für eine Herzmuskelentzündung und andere Erkrankungen. Verausgaben Sie sich nicht. Es gilt: Weniger ist mehr. Und: Das was ich jetzt gesagt habe gilt [gilt für sämtliche Infektionen] nicht nur für eine Covid-Erkrankung sondern generell bei Erkältung, Grippe etc.
Zitierte Studien:
– Sven Fikenzer u. a. (2021): Impact of COVID-19 lockdown on endurance capacity of elite handball players, in: The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 61/7, S. 977–982.
– Jarosław Krzywański u. a. (2022): Elite athletes with COVID-19 — Predictors of the course of disease, in: Journal of Science and Medicine in Sport 25/1, S. 9–14.
– Rosie K. Lindsay u. a. (2021): What are the recommendations for returning athletes who have experienced long term COVID-19 symptoms?, in: Annals of Medicine 53/1, S. 1935–1944.
– Jad Adrian Washif u. a. (2021): Training During the COVID-19 Lockdown: Knowledge, Beliefs, and Practices of 12,526 Athletes from 142 Countries and Six Continents, in: Sports Medicine, S. 1–16.
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