Schlaf ist weit mehr als nur Erholung – er ist essenziell für körperliche und geistige Gesundheit. Doch nicht nur wie viel wir schlafen, sondern auch wie wir schlafen, macht einen Unterschied. Ich beobachte meinen Schlaf mittlerweile mit Apps und Tracker. Nicht, weil ich „obsessed“ bin – sondern weil Schlafqualität messbar und beeinflussbar ist.
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00:00 | Gesunde Schlafposition
01:14 | 5 häufige Fehler beim Schlafen
03:46 | Rückenlage
06:44 | Bauchlage
08:27 | Seitenlage
11:34 | Embryonallage
13:12 | Die Schlafposition umtrainieren
15:11 | Tipps für einen besseren Schlaf
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5 typische Schlaffehler, die vielen nicht bewusst sind
1. Zu viel Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen – Das blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion.
2. Unregelmäßige Schlafenszeiten – Der Biorhythmus kommt durcheinander, die Schlafqualität sinkt.
3. Spätes, schweres Essen – Mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafen nichts Schweres mehr essen.
4. Falsche Matratze & Kissen – Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und schlechter Schlaf können die Folge sein.
5. Raumtemperatur falsch eingeschätzt – Optimal sind 16–19 °C, dazu gut zudecken bei offenem Fenster.
Die Rückenlage – gut für Wirbelsäule, schlecht bei Schnarchen
Die Rückenlage ist ideal für die Wirbelsäule: Das Körpergewicht verteilt sich gleichmäßig, Bandscheiben und Gelenke werden entlastet. Auch bei Sodbrennen kann sie helfen – vorausgesetzt, der Oberkörper liegt leicht erhöht.
Aber Achtung: Wer schnarcht oder unter Schlafapnoe leidet, sollte die Rückenlage vermeiden. Atemaussetzer in dieser Position können das Risiko für Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfall erhöhen.
Die Bauchlage – gut gegen Schnarchen, schlecht für den Nacken
Bauchlage reduziert Schnarchen und kann bei leichter Schlafapnoe hilfreich sein. Für Babys ist sie jedoch gefährlich – Stichwort plötzlicher Kindstod.
Für Erwachsene birgt sie andere Probleme: Die natürliche S-Form der Wirbelsäule wird gestört, Nacken und Rücken werden überlastet, die Atmung kann beeinträchtigt sein. Wer auf dem Bauch schläft, sollte idealerweise ohne Kissen schlafen.
Die Seitenlage – gesunder Kompromiss
Die Seitenlage entlastet die Wirbelsäule und beugt Schnarchen sowie Atemaussetzern vor. Interessant: Die linke Seite kann bei Sodbrennen ungünstig sein, die rechte Seite wiederum entlastet das Herz.
Neuere Studien zeigen außerdem, dass die Seitenlage das sogenannte glymphatische System unterstützt – ein Reinigungssystem des Gehirns. Eine gute Funktion dieses Systems könnte neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer vorbeugen.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27802500/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34942140
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384381/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245965/
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