Wussten Sie, dass in Deutschland rund 8,7 Millionen Menschen an Diabetes Typ 2 leiden? Neben einer medikamentösen Behandlung spielt die Ernährung eine zentrale Rolle in der Therapie. Doch nicht nur die Wahl der Lebensmittel, auch Getränke haben einen enormen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel – ein Aspekt, der oft übersehen wird. Welche Getränke besonders geeignet sind und welche Sie meiden sollten, erfahren Sie hier.
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00:00 | Die 5 besten Getränke bei Diabetes
01:02 | Getränk Nr. 5: Hype-Getränke unter der Lupe
07:13 | Getränk Nr.4: Kefir
08:57 | Getränk Nr. 3: Gemüse Smoothie
12:06 | Getränk Nr. 2: Proteinshake
13:55 | Getränk Nr. 1: Wasser
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1. Wasser – Die beste Wahl für Diabetiker
Das wichtigste Getränk für Menschen mit Diabetes ist und bleibt Wasser. Es enthält weder Kalorien noch Kohlenhydrate und lässt Ihren Blutzucker unverändert. Zudem unterstützt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Nieren, die bei erhöhtem Blutzucker vermehrt arbeiten müssen, um überschüssigen Zucker auszuscheiden.
Tipp: Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit Ingwer, frischen Kräutern oder zuckerarmen Früchten wie Beeren aufpeppen. Auch ungesüßte Tees, wie Grüntee, enthalten Antioxidantien und können durch ihre bioaktiven Substanzen positiv auf den Blutzucker wirken.
2. Proteinshakes – Für bessere Blutzuckerwerte und Muskelaufbau
Eiweißreiche Getränke wie Proteinshakes können den Langzeitblutzucker verbessern, da sie die Nahrung länger im Magen halten und den Blutzuckeranstieg verlangsamen. Besonders in Kombination mit Krafttraining können Proteinshakes helfen, Muskeln aufzubauen. Diese nutzen Glukose als Energiequelle, was den Blutzucker positiv beeinflusst.
Wählen Sie Shakes ohne zugesetzten Zucker und verfeinern Sie sie mit Zimt oder Haferkleie, die zusätzlich antidiabetische Eigenschaften haben. Achten Sie auf eine tägliche Eiweißzufuhr von 1-1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht und besprechen Sie Ernährungsanpassungen mit Ihrem Arzt.
3. Gemüse-Smoothies – Nährstoffreich und blutzuckersenkend
Gemüse-Smoothies sind eine ausgezeichnete Wahl, da Gemüse viele Ballaststoffe enthält, die die Glukoseaufnahme im Darm verlangsamen und den Blutzucker stabil halten. Um die Wirkung zu optimieren, können Sie gesunde Fette wie Avocado oder Nussmus hinzufügen, die den glykämischen Index weiter senken.
4. Kefir – Das fermentierte Wundermittel
Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, hat einen niedrigen glykämischen Index und enthält probiotische Bakterien, die das Darmmikrobiom stärken.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34280689/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10133079/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37842295/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38863920/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34186361/
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