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Haben Sie bei der Arbeit manchmal auch das Gefühl, dass sich diese letzten 2,3 Stunden bis zum Feierabend wie Kaugummi ziehen? Willkommen im Nachmittagstief! Bei wem sich gegen 14 Uhr langsam Müdigkeit und Konzentrationsprobleme breit machen, bei dem ist nicht selten der kleine Hunger der Übeltäter dafür. Wie verlockend ist da nicht der Griff in die Gummibärchentüte. Dass das weder gesund ist noch lange satt macht, muss ich Ihnen nicht sagen. Was ich Ihnen aber in diesem Video mitgeben möchte sind ein paar leckere, gesunde Snacks als Alternative.
5 Snacks gegen das Nachmittagstief
Wussten Sie, dass Snacks während der Arbeitszeit keine Sünde, sondern sogar eher empfehlenswert sind? Zumindest, wenn Sie sich dafür für ein leichtes Mittagessen entscheiden. Denn die Kombination aus z.B. einem Salat am Mittag und gesunden Snacks am Nachmittag ist leichter verdaulich als eine riesige Mahlzeit zum Mittagessen und macht deshalb viel weniger müde. Beginnen wir nun meine 5 Snack-Tipps mit einem echten Allrounder: den Kichererbsen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Nährstoffen wie Magnesium und Kalium. In Studien wurde z.B. nachgewiesen, dass sie zur Insulin- bzw. Glukoseregulierung beitragen und somit Heißhungerattacken vorbeugen können. Doch damit nicht genug, zusätzlich können die Kircherbsen auch Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Entzündungswerte senken. Das kann die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterstützen. Mögen Sie es gerne klassisch? Dann können Sie die Kircherbsen in Form von Hummus, also einem Kichererbsenmuß, verspeisen. Um das Snack-Bedürfnis zu befriedigen, eignen sich besonders auch geröstete und gewürzte Kichererbsen, weil sie davon lange etwas haben und über den Tag verteilt immer mal wieder zugreifen können.
Tipps gegen das Nachmittagstief
Auch wenn ein kleiner Snack selten ungelegen kommt, ist Hunger nicht immer der einzige Grund für einen Durchhänger am Nachmittag. Deshalb möchte ich Ihnen nun noch ein paar Tipps ans Herz legen, wie sie Ihre Arbeitsroutine ein wenig optimieren können. Im Video jetzt nenne ich noch 3 Tipps gegen das Nachmittagstief und die typische Müdigkeit.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916819/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27979197/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31500515/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095830/
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