Das Training im Fitnessstudio und erstrecht im eigenen „Home Studio“ hat einen großen Vorteil: Wir können jederzeit alleine loslegen und trainieren, worauf wir Lust haben. Häufig gibt es zum Einstieg mal einen Trainingsplan, 1-2x vorgemacht werden die Übungen meistens auch, doch danach sind wir erst einmal auf uns allein gestellt. Dass dabei Fehler passieren, ist ärgerlich, aber auch irgendwo selbstverständlich. Auf TikTok gibt es deswegen immer wieder kurze Tiktoks, die vor typischen Fehlern warnen sollen. Wie sinnvoll sind diese Tipps?
#muskelaufbau #tipps #training
Zitierte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
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Viele von uns überdenken ihre Pläne ständig und suchen den einen perfekten Plan. Das fördert aber ein Problem, das Ihnen Fortschritt tatsächlich verbauen kann. Unser Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die Übungen und die dadurch entstehende Belastung. Wir brauchen aber immer neue Reize, um weiter Fortschritt zu haben und wenn wir immer das Gleiche machen, bleibt das auf der Strecke. Der Plan muss nicht perfekt sein, er soll Spaß machen und Fortschritte bringen, dann sind die Details für viele von uns egal.
Für Einsteiger bieten sich oft Pläne an, die jede Muskelgruppe zwei Mal ansprechen, da Sie damit am besten Fortschritte machen. Wenn die Gewichte höher und die Belastung damit größer wird, müssen Sie dann häufig auf ein Training für jede Muskelgruppe zurückgehen, damit die Muskeln ausreichend regenerieren können. Ansonsten gilt die Regel: Machen Sie, was Ihnen Spaß macht. Lassen Sie Ihren Trainingsplan vom Trainer prüfen, aber im Grunde genommen kann man wenig falsch machen, wenn man die Grundregel 1-2 pro Woche für jede Muskelgruppe und regelmäßig neue Übungen einbinden umsetzt. Der Trainingsplan sollte individuell sein. Sie können anfangs gerne einen Standardplan nehmen, den sollten Sie dann aber mithilfe der Trainer vor Ort und Ihrem eigenen Körpergefühl immer wieder optimieren. Das bedeutet: neue Übungen einbauen, Belastung sinnvoll steuern, Fortschritte festhalten!
Übertraining durch zu viele Sätze und zu viel Belastung kann den Trainingserfolg effektiv behindern und führt für viele dazu, dass wir monatelang zum Training gehen, uns danach oft schlapp und fertig fühlen und gar nichts damit erreichen. Und ich würde sagen, gerade das Thema Regeneration, inkl. ausreichend Schlaf, ist die meist unterschätzte Stellschraube für Trainingserfolge.
Wenn Sie selbst merken, dass der Spaß am Training weg ist oder Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, kann etwas im Training grundlegend falsch laufen. Gute Fitnesstrainer stehen Ihnen da mit gutem Rat zur Seite und sollten immer bereit sein, sich den Trainingsplan oder die Durchführung einer Übung anzuschauen. Nutzen Sie diese Ressource und bleiben Sie vor allem locker!
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DoktorWeigl
