Wann haben Sie das letzte Mal richtig gut geschlafen? Haben Sie zuhause in Ihrem eigenen Bett immer wieder Probleme beim Einschlafen? Wachen Sie morgens mit Schmerzen auf? Sollten Sie gerade in dieser Situation sein, brauchen Sie dringend Hilfe. Falls das Problem langfristiger besteht, sollten Sie unbedingt einmal zum Arzt und das überprüfen lassen. Ansonsten finden Sie auf YT eine Menge mehr oder weniger hilfreicher Videos zu dem Thema. Videos mit hohen Aufrufzahlen sind z.B. von Liebscher Bracht.
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Statistiken belegen, dass ca. 80% aller Menschen auf der Seite schlafen. Wenn Sie selbst noch gar nicht darüber nachgedacht haben, kann es sich lohnen, die richtige Schlafposition und damit verbunden dann auch die richtige Matratze und das richtige Kissen zu nutzen. Häufig schlecht zu schlafen kann langfristig echt ungesund werden. Darauf folgen Probleme wie Unkonzentriertheit, Benommenheit und Stimmungsschwankungen. Diese können im Alltag echt belastend sein.
Wir wechseln ungefähr 11x pro Nacht diese Position und positionieren uns dabei dann auch immer wieder anders und strecken die Muskeln vor allem in Rückenlage auch wieder. Es hilft aber auch schon, die Beine beim Einschlafen bewusst ausgestreckt zu lassen.
Liebscher und Bracht konzentrieren sich im Video vor allem auf die Muskeln und mögliche Schmerzen. Eine falsche Schlafposition kann sich aber auch noch in anderen Bereichen schlecht auswirken. Wer nachts unter Reflux leidet, kennt die typischen Symptome und hat garantiert auch schon die ein oder andere Nacht wachgelegen. Für den Fall müssen wir die Schlafposition dann aber etwas verändern. Auf der rechten Seite oder in Rückenlage dauert es deutlich länger, bis sich die Refluxsymptome wieder verabschieden. Leider hat die Schlafposition aber absolut keine Auswirkung auf die Häufigkeit der Refluxepisoden
Die Schwerkraft kann in Rückenlage die Zunge herunterziehen und das Atmen erschweren. Im Extremfall sprechen wir da sogar von Schlafapnoe, also Atemaussetzern und so schlechter Sauerstoffversorgung, dass wir uns morgens erst recht kaputt fühlen. In dem Fall sollten wir mit einer Schlafposition auf dem Rücken aufpassen. Gerade flach auf dem Rücken liegend bekommen wir weniger gut Luft und das kann Schlafapnoe noch verstärken. Wenn Sie selbst das Gefühl haben, regelmäßig vollkommen fertig aufzuwachen obwohl sie 7 Stunden oder länger schlafen, sollten Sie das einmal untersuchen lassen. Sogenannte Schlaftrainer oder für den Anfang auch ein am T-Shirt festgenähter Tennisball helfen dabei, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Der Tennisball sollte dabei ungefähr zwischen den Schulterblättern festgenäht werden, damit wir uns auch nachts nicht einfach auf den Rücken drehen.
Mehr dazu aber in meinem Reaction.
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DoktorWeigl
