Mehr Muskeln wollen wir doch irgendwie Alle. Viele von uns aber nicht unbedingt täglich ins Gym gehen und auch keine Bodybuilder Figur. Muskulös, kräftig, durchtrainiert. Um das zu erreichen, spielt Ernährung eine ganz entscheidende Rolle.
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Bei der richtigen Ernährung für schöne Muskeln kommt es vor allem auf 2 Dinge an. Das Wichtigste sind Proteine. Die sind sozusagen der Baustoff, aus dem unseren Muskeln gemacht werden. Ganz so einfach wie es sich anhört, funktioniert es nicht, aber ohne Proteine fehlt unserem Körper die Energie, um die Muskeln aufzubauen und langfristig zu versorgen. Dazu gehört auch der 2. Punkt, auf den wir achten müssen und das ist die generelle Energieversorgung. Häufig starten wir im Fitnessstudio, um gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das klappt am Anfang ganz gut, irgendwann müssen wir aber die Entscheidung treffen, ob wir durch ein Kaloriendefizit abnehmen möchten oder mehr Muskeln haben wollen. Weil Muskeln für den Körper ein absolutes Luxusgut sind, wachsen die nämlich nur, wenn wir genug Energie zur Verfügung stellen und dafür brauchen wir einen Kalorienüberschuss. Viele ambitionierte Pumper wechseln daher regelmäßig sog. Massephasen mit Kalorienüberschuss und Definitionsphasen mit einem Defizit ab und bauen so einmal gezielt Muskeln auf und nehmen dann gezielt Fett ab.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation – Tipp 1: Geflügel
Es ist fast schon langweilig diese Liste mit Geflügel zu beginnen, aber Hähnchen, Pute und Co. Sind einfach die perfekten Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen und zur Body Transformation. Insbesondere die magere Brust ist perfekt dafür geeignet, unseren Körper mit Proteinen zu versorgen. Gleichzeitig sind sie quasi ohne Kohlenhydrate und helfen dabei, auch in der „Massephase“ keine unnötigen Fettpolster aufzubauen.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation – Tipp 2: Eier
Wir bleiben auch für Punkt 2 auf unserer Liste im Hühnerstall, denn neben dem Fleisch liefert Geflügel mit Eiern direkt den nächsten Muskelbooster. Ein handelsübliches Ei hat ca. 150 Kilokalorien, dabei aber fast 13g Eiweiß.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation – Tipp 3: Hafer- oder Dinkelflocken
Wer in seiner Diät auf tierische Produkte verzichtet, galt sehr lange als benachteiligt, wenn es darum ging, genug Eiweiß zu bekommen. Es stimmt zwar, dass die Versorgung mit tierischen Produkten einfacher ist, eine vegetarische oder vegane Ernährung macht es aber nicht unmöglich.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation – Tipp 4: Magerquark
Ja, auch hier sind wir wieder bei einem absoluten Klassiker. Magerquark ist das Nonplusultra, wenn es einzig um den Proteingehalt geht. Es enthält kaum Fett, dafür aber 13g Protein auf 100g.
Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation – Tipp 5: Abwechslung
Abwechslung aber dabei die Grundprinzipien für schnellen Muskelaufbau und damit die Möglichkeit zur Body Transformation berücksichtigen. Denn Abwechslung benötigt man, um dauerhaft am Ball zu bleiben. Dauerhaft brauchst du eine auf Muskeln konzentrierte Ernährung.
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