Schlafen ist essenziell – für unseren Körper und unser Gehirn. Nach einem anstrengenden Tag brauchen wir Entspannung, um Kraft zu tanken und den Grundstein für erholsamen Schlaf zu legen. Eine gesunde Abendroutine hilft dabei. Hier sind einige praktische Tipps:
1. Digitale Pause – Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Handy, Laptop und TV verzichten. Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion und stört den Schlaf.
2. Entspannungsritual – Ob Lesen, Meditation oder ein Spaziergang: Eine ruhige Aktivität vor dem Zubettgehen senkt den Stresspegel.
3. Schlafumgebung optimieren – Dunkles, kühles (16–18 °C) und ruhiges Schlafzimmer schafft die besten Voraussetzungen für guten Schlaf.
3. Leichte Abendmahlzeit – Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen essen, idealerweise proteinreich und kohlenhydratarm, um den Magen nicht zu belasten.
5. Reflexion & Dankbarkeit – Vor dem Einschlafen drei Dinge aufschreiben, für die man dankbar ist – das fördert eine positive Grundstimmung.
Eine gute Abendroutine verbessert die Schlafqualität erheblich. Welche Tipps möchtest Du ausprobieren?
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