Jeder spricht über Vitamin D, viele nehmen es – aber die wenigsten wissen, welche Dosierung für sie wirklich sinnvoll ist. Genau hier entsteht das Spannungsfeld: Auf der einen Seite wird Vitamin D in sozialen Medien fast wie ein Wundermittel gefeiert, auf der anderen Seite warnen Fachgesellschaften und Ärzt:innen vor unkritischer, hochdosierter Einnahme. Dazwischen stehen Sie – mit der Frage: Wie viel Vitamin D brauche ich wirklich, und ab wann wird es gefährlich?
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00:00 | Vitamin D als Arzt
01:18 | Vitamin-D-Widerspruch
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09:01 | Studienlage
10:46 | Was ist Vitamin D?
12:51 | Wer braucht mehr – und wann?
18:17 | Vitamin D-Quellen
19:38 | Risiken und Überdosierung
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Vitamin D ist kein „Marketing-Vitamin“, sondern seit Jahrzehnten fester Bestandteil der Medizin – auch in der Intensiv- und Notfallmedizin, zum Teil in hohen Dosierungen, aber immer mit klarer Indikation und unter Kontrolle von Blutwerten. Das Problem ist nicht Vitamin D an sich, sondern der unreflektierte Umgang damit: Selbsternannte Expert:innen, wirtschaftliche Interessen und Influencer-Marketing erzeugen Erwartungen, die wissenschaftlich so nicht haltbar sind. Gleichzeitig wird selten über Risiken, Überdosierung und die Rolle von Nieren, Kalziumhaushalt und Begleiterkrankungen gesprochen.
Was Vitamin D im Körper wirklich macht
Vitamin D wird oft „Sonnenvitamin“ genannt, streng genommen handelt es sich aber um ein Prohormon. Der Körper bildet es selbst in der Haut unter UVB-Strahlung, wandelt es in Leber und Niere in die aktive Form um und bindet es an Rezeptoren in zahlreichen Geweben. Besonders wichtig ist Vitamin D für den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel: Es sorgt dafür, dass Kalzium aus dem Darm aufgenommen und in Knochen eingebaut wird, unterstützt Muskelfunktion und vermutlich auch das Immunsystem.
Damit Vitamin D seine Wirkung sinnvoll entfalten kann, braucht es Kofaktoren wie Magnesium, Kalzium und wahrscheinlich auch Vitamin K₂. Sie helfen bei der Aktivierung und sorgen dafür, dass Kalzium im Knochen landet und nicht in Gefäßen oder Nieren. Weil Vitamin D fettlöslich ist, kann der Körper es im Fettgewebe speichern – praktisch bei saisonalen Schwankungen, aber problematisch bei dauerhaft überhöhten Spiegeln durch unkontrollierte Supplementierung.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36308775/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35956336/
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36345522/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23883686/
Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825677/
Studie 7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29176271/
Studie 8: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23783292/
Studie 9: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604776/
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