Ich bin Facharzt und gebe dir Tipps aus meinem Alltag aus der Uniklinik. Heute: Ständige Müdigkeit. Oft steckt kein „ein großer Grund“ dahinter, sondern kleine Alltagsfaktoren + manchmal ein Nährstoffthema.
1) Tageslicht fest einplanen
Tageslicht stabilisiert deinen Rhythmus und hilft vielen spürbar gegen „Dauer-Müdigkeit“. Vitamin D fehlt vielen besonders in den Wintermonaten. Wenn du trotz Tageslicht dauerhaft low bist: Werte prüfen lassen.
2) Sitzen aktiv unterbrechen
Zu viel Sitzen fährt wichtige Prozesse runter (Stoffwechsel, Mitochondrien- und Hormonaktivität). Das kann sich schnell zeigen: Blutzucker wird langsamer abgebaut, Durchblutung in den Beinen wird schlechter. Deshalb: nicht „mehr Sport“, sondern öfter Pause vom Sitzen.
3) Trinken: häufig ist es einfach zu wenig Wasser
Durst ist unzuverlässig – viele trinken dauerhaft leicht zu wenig. Das kann Konzentration und Leistungsfähigkeit drücken und ist auch für Nieren und Kreislauf unnötiger Stress. Starte simpel: 2–3 Gläser Wasser mehr als bisher.
4) Schlafroutine statt Chaos
Unregelmäßige Zeiten und viel Bildschirm am Abend verschlechtern die Schlafqualität. Wenn Schlaf schlechter wird, fühlst du dich tagsüber doppelt erschöpft. Setz dir eine einfache Regel: feste Zeiten + abends digitale Pause.
5) Blutwerte statt Raten
Wenn Müdigkeit bleibt: check statt blind supplementieren. In deinem Script sind die relevanten Basics: Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Magnesium, Folat. Dann weißt du, ob wirklich ein Mangel vorliegt und was du gezielt ändern musst.
DoktorWeigl
