Auch dieser Sommer wird definitiv wieder heiß! Grund genug also, sich auf die faule Haut zu legen und die Temperaturen im eigenen Garten ruhig anzugehen. Naja, das kann ich selbst auch nicht so gut, denn ohne Sport fehlt mir einfach ein Ausgleich im Alltag. Bei großer Hitze stellt uns zusätzliche Anstrengung aber vor ein paar Probleme und deshalb schauen wir uns heute an, wie wir auch an den heißen Sommertagen effektiv, aber schonend für den Körper trainieren können.
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Zitierte Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829868
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Bei hohen Temperaturen stellt Sport eine besondere Herausforderung dar. Der Körper ist bestrebt, seine Temperatur auf einem normalen Niveau zu halten, doch bei der Hitze ist das sowieso nicht so einfach und das erhöht das Risiko von Überhitzung und Dehydration wenn wir auch noch Sport treiben. Hohe Temperaturen bringen uns schon auf der Gartenliege ins Schwitzen, beim Sport verstärkt sich der Effekt dann noch ins teilweise Extreme, was zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führt. Dieser Flüssigkeitsverlust wird häufig unterschätzt und kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel und Muskelkrämpfen führen. Darüber hinaus belastet Hitze das Herz-Kreislauf-System, da der Körper versucht, die Körperwärme abzuleiten und gleichzeitig die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dies kann zu einer erhöhten Herzfrequenz führen und die Belastung des Herzens während des Trainings erhöhen.
So geht’s richtig: Auch an heißen Tagen cool bleiben
Bevor Sie sich bei hohen Temperaturen sportlich betätigen, ist eine angemessene Vorbereitung entscheidend, um einfach sicher zu sein und langfristig gesund zu bleiben. Zunächst sollten Sie einen Blick auf die Wettervorhersage werfen und geeignete Trainingszeiten wählen. Versuchen Sie, die heißesten Stunden mitten am Tag zu vermeiden und stattdessen früh morgens oder abends sehr spät zu trainieren, wenn die Temperaturen etwas angenehmer sind. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Auswahl der richtigen Bekleidung und der richtige Sonnenschutz. Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor ist bei Sport draußen auch immer eine gute Idee, um Ihre Haut vor Sonnenbrand und langfristigen Schäden zu schützen.
Trinken Sie bereits vor dem Training ausreichend Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Während des Trainings sollten Sie regelmäßig kleine Mengen trinken, um eine Dehydration zu vermeiden. Nach dem Training ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen, indem Sie ausreichend Wasser oder Sportgetränke zu sich nehmen.
Schnelle Soforthilfe bei Überhitzung
Für den Fall, dass Sie erste Symptome einer Überhitzung feststellen, begeben Sie sich sofort in den Schatten. Kalte Umschläge oder ein kaltes Fußbad können die Temperatur im Körper zusätzlich und schnell senken. Achten Sie besonders auf Vorsorge und gehen Sie auf Nummer sicher. Bei schweren Symptomen einer Wärmeerschöpfung oder eines Hitzschlags sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt rufen. Mit diesen Tipps sollten Sie jetzt perfekt vorbereitet in den Sportsommer starten und im besten Fall fitter und gesünder in den Herbst starten.
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