Ich arbeite als Facharzt in einer Uniklinik und kläre für Dich über Gesundheit & Prävention medizinisch, verständlich und korrekt auf. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du Deine Sport-Vorsätze wirklich durchziehst – ohne Perfektion, aber mit System.
Mini-Start – 5-Min-Regel (heute, nicht Montag): Fang sofort an. Fünf Minuten zählen als Training – das baut Momentum auf und senkt die Einstiegshürde.
Fix eintragen – Termin + Auslöser: Trag die Einheit in den Kalender ein und koppel sie an einen festen Trigger (z. B. nach dem Zähneputzen). Routine entsteht durch Wiederholung zur gleichen Zeit.
Hürden runter – Klamotten/Wege/Home-Setup: Leg Sportkleidung bereit, wähle kurze Wege und ein simples Home-Setup. Je weniger Hürden, desto höher die Chance, dass es passiert.
Mindestziel & Kette – „Don’t break the chain“ + 2-Min-Fallback: Setz ein tägliches Mindestziel. Wenn’s knapp wird: 2 Minuten als Fallback statt ausfallen lassen – die Kette bleibt intakt.
Basics zuerst – Eiweiß & Schlaf: Täglich Eiweiß ca. 1–1,5 g/kg KG und 7–8 h Schlaf. Ohne Regeneration keine Anpassung; Protein stabilisiert Sättigung und Trainingserfolg.
Messen statt raten – 1×/Woche tracken: Einmal pro Woche Maße, Schritte, Kraftwerte notieren. Sichtbarer Fortschritt hält Dich dran und zeigt, was wirkt.
DoktorWeigl
