Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch viele von uns machen unbewusst Fehler, die unseren Schlaf beeinträchtigen können. In diesem Beitrag werden die sieben häufigsten Fehler vor dem Schlafengehen aufgedeckt und Tipps gegeben, wie man sie vermeiden kann.
00:00 | Einleitung
01:29 | Der eigentlich bekannte Übeltäter
03:06 | Nicht nur Liebe geht durch den Magen
04:20 | Wir brauchen Sauerstoff
06:11 | Der Feind in der Flasche
07:40 | DAS Anti-Schlafmittel schlecht hin
08:45 | Hilft Bewegung jetzt oder nicht?
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Besser schlafen – meine Tipps
Der Konsum von Koffein, sei es in Kaffee, Tee, Cola oder Energy-Drinks, kann unseren Schlafzyklus beeinflussen, da es den Neurotransmitter Adenosin hemmt, der für die Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf verantwortlich ist. Koffein kann das Einschlafen erschweren und zu nächtlichen Toilettenbesuchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Koffeinkonsum einige Stunden vor dem Zubettgehen und wählen Sie stattdessen beruhigende Teesorten.
Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können die Verdauung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Es ist ratsam, leichte Snacks zu wählen und große Mahlzeiten zu vermeiden, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.
Tipp: Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und trinken Sie stattdessen Wasser oder beruhigende Tees.
Mangelnde Belüftung führt zu einem stickigen Raumklima und kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Frische Luft sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung und fördert einen angenehmen Schlaf.
Tipp: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gründlich und achten Sie auf eine angemessene Raumtemperatur.
Obwohl Alkohol müde machen kann, beeinträchtigt er die Schlafarchitektur und kann zu leichtem Schlaf, häufigem Aufwachen und Schnarchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, um eine verbesserte Schlafqualität zu erreichen.
Nikotin wirkt stimulierend und kann den Schlaf erheblich stören. Rauchen Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Tipp: Versuchen Sie, das Rauchen aufzugeben, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, während moderate Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge förderlich für einen erholsamen Schlaf sein können.
Tipp: Wählen Sie entspannende Aktivitäten wie Yoga, um Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Das Einhalten einer Schlafroutine kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern. Schichtarbeit kann diese Routinen jedoch erschweren.
Tipp: Versuchen Sie, trotz unregelmäßiger Arbeitszeiten einige Routinen vor dem Schlafengehen beizubehalten, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35063665/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452168/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221256/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25903450/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
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