Auf Intensivstationen sehen wir regelmäßig, dass die Niere bei schweren Belastungen früh mit ausfällt. Und im Alltag wird die Nierenfunktion mit dem Alter oft schleichend schlechter. In Deutschland sind rund 100.000 Menschen dialysepflichtig – häufige Treiber sind Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck, und beides wird stark von Lebensstil und Ernährung beeinflusst.
📘Die besten Lebensmittel (Guide): https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit: https://bit.ly/inZukunftgesund
00:00 | Lebensmittel, die Ihre Nieren schädigen
02:12 | Grüne Smoothies
04:32 | Cola
06:39 | Kaffeeweißer
07:55 | Salzige Snacks
10:06 | Schmelzkäse
10:53 | Rotes Fleisch
12:26 | Alkohol
14:08 | Süßstoffe
15:27 | Verarbeitetes Fleisch & Wurstwaren
16:36 | Fertiggerichte & Fastfood
#nierengesundheit #medizin #gesundheit
• Das Tückische: Chronische Nierenschäden machen lange kaum Symptome – Vorsorge ist entscheidend
• Haupttreiber für Nierenschäden im Alltag: dauerhaft hoher Blutdruck + (Prä-)Diabetes/Insulinresistenz
• Zuckerhaltige Softdrinks (z.B. Cola) sind doppelt kritisch: Zucker/Metabolik + oft zugesetzte Phosphate
• Auch „Zero/Light“ ist kein Freifahrtschein: Studien zeigen teils Zusammenhänge mit Nierenrisiken – als Dauergetränk nicht ideal
• Sehr salzige Snacks (Chips, Cracker, Salzstangen) pushen Natrium → Blutdruck steigt → Nieren werden dauerhaft stärker belastet
• Fertiggerichte/Fastfood = oft Salz + Zusatzstoffe (inkl. Phosphate) → ungünstig für Blutdruck und Nierenstoffwechsel
• Verarbeitetes Fleisch/Wurst: meist viel Salz + Phosphate → ungünstige Kombi für Nieren (v.a. bei Vorschäden)
• Schmelzkäse/Schmelzprodukte: häufig Salz + Phosphate für „Schmelz/Creme“-Effekt → lieber naturbelassene Käse wählen
• Kaffeeweißer (v.a. Automaten): hochverarbeitet, oft Zusatzstoffe/Phosphate – als Gewohnheit eher vermeiden
• Grüne Smoothies sind nicht „böse“, aber: viel Spinat/Mangold täglich kann bei anfälligen Menschen Nierensteine begünstigen (Oxalat)
• Oxalat-Hack: Greens rotieren (nicht immer Spinat), genug trinken, und bei Stein-Neigung Oxalat gezielt reduzieren
• Rotes Fleisch in großen Mengen kann über Purine/Harnsäure Nierensteine/Gicht begünstigen – besser: Portionen kleiner, öfter pflanzlich/ Fisch
• Alkohol entwässert, kann Blutdruck erhöhen und steigert bei Dehydrierung das Stein-Risiko – besonders kritisch bei Hitze/Sport/Sauna
• Proteinschakes: in üblichen Mengen für gesunde Nieren meist ok – problematisch wird’s eher bei Vorschäden + dauerhaft extrem hoher Gesamtproteinlast
• Praktische Regel: „Dosis macht das Gift“ – entscheidend ist, was du täglich/regelmäßig machst, nicht der Burger einmal im Monat
• Besonders aufmerksam sein, wenn du Bluthochdruck, Diabetes, starkes Übergewicht, Nierensteine oder Nierenprobleme in der Familie hast
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36383637/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38345016/
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37522179/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231862/
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38416492/
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