Vom Sportmuffel zum Athleten: Wie schaffen Sie das langfristig und nachhaltig? “Ich will mich mehr bewegen!” Haben Sie sich das auch schon vorgenommen? Anlass ist oft die Unzufriedenheit mit sich selbst, Inspiration durch ein Vorbild oder der plötzliche Drang, etwas ändern zu wollen. Das Problem: Die meisten dieser großen Vorhaben scheitern, kenne ich auch selbst. Prinzipiell: Für nahezu jeden von uns ist es schwierig, aus gewohnten Mustern auszubrechen! Vielleicht hilft schon mal dieser Gedanke, also keine Vorwürfe machen. Wenn es aber wieder und wieder nicht klappt, wird’s irgendwann wirklich frustrierend. Und damit Ihnen das nicht passiert, habe ich jetzt ein paar Kniffe für Sie, wie Sie sich besser für Sport motivieren können!
00:00 | Einleitung
01:27 | Klare Ziele garantieren den Erfolg
03:13 | Zu zweit macht es mehr Spaß!
05:13 | Vielfalt ist erlaubt!
06:39 | Die Kraft der Musik
08:22 | Harte Arbeit ohne Belohnung sollte nicht sein!
09:41 | Routine hilft zu vergessen
11:43 | Reflektieren Sie Ihren Fortschritt
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Zu zweit macht es mehr Spaß!
Klingt simpel, vielleicht aber auch kompliziert, vielleicht auch nervig. Dennoch: Sinnvoll ist es, sich einen Trainingspartner zu suchen, sodass sie sich gegenseitig motivieren. Gerade dann wenn man schon mehrmals scheiterte beim Durchhalten. Hier stellt sich die Frage wer ist der perfekte Partner. Auf was kommt es an? Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie gut harmonieren, der die gleichen Interessen verfolgt und auf einem ähnlichen sportlichen Niveau ist. Das soll nicht bedeuten, dass Sie nicht allein trainieren sollten, aber gerade, wenn sich der innere Schweinehund meldet, ist ein Trainingspartner Gold wert. Ausreden für kein Sport können wir ja immer finden, einen Trainingstermin sagt man vllt nicht so schnell ab. Zusätzlich können sie Erfolge teilen und die jeweilige Entwicklung als Motivation ansehen.
Vielfalt ist erlaubt!
Anders gesagt: Gehen Sie Fremd…bezogen auf die Sportart. Nicht nur eine Sportart sondern probieren Sie mal ein paar verschiedene aus. Immer das Gleiche, keine Abwechslung, einfach nur langweilig! Niemand möchte auf Dauer immer das gleiche, monotone Training machen. Dann hören Sie früher oder später auf, das garantiere ich Ihnen. Manchmal kann das natürlich einfacher sein, weil wir einfach wie auf Autopilot unser Pensum abspulen. Auf Dauer wird das aber nicht gut gehen. Mein Tipp ist deshalb, dass Sie außer neuen Übungen auch mal andere Sportarten ausprobieren. 1.) Kraftsport, 2.) Laufen, 3.) Schwimmen, 4.) Tennis, alles, worauf Sie Lust haben und was zeitlich machbar ist.
Zitierte Studien:
Studie1: Pubmed/23945179/
Studie 2: Pubmed/37504027/
Studie 3: Pubmed/34542478/
Studie 4: Pubmed/28144978/
Studie 5: Pubmed/26546241/
Studie 6: Pubmed/25568330/
Studie 7: Pubmed/31804098/
Studie 8: Pubmed/34525097/
Studie 9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7521632/
Studie 10: Pubmed/32738520/
Studie 11: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/abschlussbericht/Abschlussbericht_KOMM.pdf
Studie 12: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1750984X.2021.1944271
Studie 13: Pubmed/3316909/
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