Viele Menschen starten motiviert in den Tag, achten auf gesunde Ernährung, Bewegung und Produktivität. Doch je weiter der Tag fortschreitet, desto mehr schwindet die Disziplin. Gerade am Abend greifen viele zu ungesunden Gewohnheiten wie zu viel Bildschirmzeit, spätem Essen oder langem Grübeln – und genau das kann den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden negativ beeinflussen. Eine durchdachte Abendroutine kann hier Abhilfe schaffen.
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00:00 | Meine Abendroutine
03:04 | Die richtige Schlafenszeit spielt eine große Rolle
06:54 | Zeit zum Abschalten
08:53 | Die richtige Schlafumgebung
10:06 | An Medikamente denken
10:45 | Sport am Abend macht wach
11:36 | Den Tag aufgeräumt hinter sich lassen
12:58 | Das richtige Abendessen
15:55 | Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können
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Warum ist eine gesunde Abendroutine so wichtig?
Nach einem langen Tag benötigt unser Körper Entspannung, eine gezielte Nährstoffversorgung und eine optimale Vorbereitung für eine erholsame Nacht. Wer seinen Abend bewusst gestaltet, kann nicht nur schneller einschlafen, sondern auch seine Schlafqualität verbessern. Guter Schlaf ist essenziell für zahlreiche körperliche Prozesse, darunter die Zellregeneration, Hormonproduktion und das Immunsystem.
Studien zeigen, dass Menschen, die eine regelmäßige Abendroutine pflegen, tagsüber leistungsfähiger sind, sich besser konzentrieren können und seltener unter Stress und Schlafproblemen leiden. Eine Abendroutine ist also nicht nur ein Ritual – sie ist eine Investition in die eigene Gesundheit.
Einfache Schritte für eine gesunde Abendroutine
1. Digitale Pause: 30 Minuten vor dem Schlafengehen abschalten
Viele Menschen verbringen ihre letzten Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Smartphone, Laptop oder Fernseher. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt jedoch die Melatoninproduktion – das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Wer direkt vor dem Einschlafen noch Nachrichten liest oder Social Media durchscrollt, setzt sich zudem psychischem Stress aus.
2. Ein persönliches Entspannungsritual finden
Jeder Mensch hat individuelle Wege, um zur Ruhe zu kommen. Manche entspannen sich durch bewusstes Atmen, Meditation oder sanfte Musik. Andere bevorzugen einen ruhigen Spaziergang an der frischen Luft. Ich selbst gehe jeden Abend um 21 Uhr mit meinem Hund Gassi – ohne Handy.
3. Die optimale Schlafumgebung schaffen
Die richtige Schlafumgebung trägt maßgeblich zur Schlafqualität bei. Idealerweise sollte das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl sein. Eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad fördert erholsamen Schlaf. Wer Probleme mit Licht hat, kann auf Verdunklungsvorhänge oder Schlafmasken zurückgreifen.
Zitierte Studien:
Studie 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38288810/
Studie 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32467581/
Studie 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38334208/
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