Mehr essen & mehr abnehmen!
Willst du wissen wieso du durch mehr essen sogar mehr abnehmen kannst? Ein ganz einfacher Tipp von mir: Versuche 15-30 Min vor Deiner Hauptmahlzeit also Mittagessen und Abendessen, z.B. einen Apfel zu essen. Gerade ein Apfel sättigt gut, Stichwort Pektine, und v.a. hast du damit schon einmal eine von zwei empfohlenen Obstportionen intus. Dazu unmittelbar vor dem Essen noch ein kaltes Glas Wasser. Noch besser aber: Trinke ca.15 Min vor Deiner Hauptmahlzeit einen Proteinshake: Der sättigt ebenfalls, du erreichst dadurch eine höhere tägliche Proteinzufuhr und v.a. du isst danach weniger bei der Hauptmahlzeit bzw. das Völlern, der Heißhunger und das hastige Essen werden dadurch weniger. Ergebnis: Weniger Gesamtkalorien und damit mehr Abnehmen und weniger Körperfett.
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Abnehmen, weniger Essen, keinen Zucker. Und keine Fehler machen bei den falschen Lebensmitteln. Gerade das ist entscheidend und klingt kompliziert, und auch nach Verzicht und stressig. Es ist also totaler Unsinn zu glauben, dass Du eine schöne, straffe Figur erreichst, „nur“ indem Du weniger isst, auf Süßes verzichtest. Weniger Fett ist das eine, Fett durch Muskeln ersetzen ist das andere. Und letzteres ist wichtig, auch für Deine Gesundheit. Ganz wichtig, bereits an dieser Stelle: Gewicht verlieren vs. Fett verlieren!
Wie nehme ich überhaupt ab?
Abnehmen kann auf unterschiedliche Arten funktionieren. Meistens ist der reine Gewichtsverlust allerdings gar nicht das Ziel. Stattdessen wollen wir ja nur das Fett verlieren, die Muskeln können gerne bleiben. Bei einer Diät verlieren wir normalerweise von beidem etwas, bei Extremdiäten sogar überwiegend Muskeln. Deshalb sollten wir die Finger von Trend- oder Magerdiäten lassen.
Was bleibt dann also noch als Alternative? Die einen schwören auf bestimmte Ernährungsweisen. Low-Carb ist dabei aktuell absolut im Trend und hat den früheren Vorschlag der low-fat Ernährung abgelöst. Extremformen davon sind No-Carb oder die Keto-Diät, die durch das bewusste Weglassen fast aller Kohlenhydrate die Fettverbrennung besonders stark ankurbeln sollen. Die meisten von uns greifen allerdings auf eine uralte Methode zurück, die die Menschen wahrscheinlich schon benutzt haben, seit Nahrung im Überfluss vorhanden ist und Übergewicht ein größeres Problem als Mangelernährung ist. Dafür gab es über die Zeit unzählige Namen: Friss-die-Hälfte, Fastentage oder einfach der Verzicht auf einen Teil der Nahrung. Der Grundgedanke dahinter ist immer, dass wir Kalorien einsparen und dadurch ein Defizit erzeugen.
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DoktorWeigl
