Ich bin Facharzt und gebe dir Tipps aus meinem Alltag aus der Uniklinik.
Schlaf hat einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit und Lebensqualität. Eine gute Schlafgewohnheit kann nicht nur deine Energie steigern, sondern auch langfristig das Risiko für Krankheiten verringern und deine Lebensspanne verlängern. Tipp: Achte auf regelmäßige Schlafzeiten und vermeide Ablenkungen vor dem Zubettgehen.
Gute Vorbereitung ist alles. Für eine gute Schlafroutine helfen zum Beispiel eine kühle Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad, ein abgedunkeltes Schlafzimmer und feste Schlafzeiten. Wichtig ist außerdem, Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen und vor dem Schlafen bewusst runterzufahren, etwa mit Entspannungstechniken. Alkohol und Nikotin solltest du vor dem Zubettgehen möglichst vermeiden. Auch intensiver Sport direkt vor dem Schlaf kann bei vielen den Körper eher aufdrehen als zur Ruhe bringen.
Faktoren für eine gute Schlafroutine:
– 16-18°C Raumtemperatur
– Abdunkeln
– Schlafgewohnheiten (Zeit)
– Verbannung von Elektrogeräten
– Entspannungstechniken
– Alkoholverzicht vor dem Schlaf
– Nikotinverzicht vor dem Schlaf
– Sportverzicht vor dem Schlaf
DoktorWeigl
