Ich arbeite als Facharzt in einer Uniklinik und kläre für Dich über Gesundheit & Prävention medizinisch, verständlich und korrekt auf. Ich wünschte, ich hätte diese 5 Dinge schon vor 20 Jahren wirklich verinnerlicht – weil sie im Alltag den größten Hebel haben und oft wichtiger sind als jedes „Wundermittel“.
Krafttraining: Gesundes Krafttraining verbessert Lebensqualität, wirkt Muskelabbau entgegen und hat kein Alterslimit. Es beeinflusst Hormone (Testosteron, HGH, IGF-1), unterstützt Stoffwechsel & Blutzucker („Glukosefresser“) und wirkt aufs Herz-Kreislauf-System (u.a. Blutdruck). Dazu kommen mehr Kontrolle im Alltag (neuromuskulär), Anpassungen von Knochen/Sehnen/Bändern und Myokine als „hauseigene Apotheke“.
Vitamin D: Ein Nährstoff allein heilt keine Krankheiten. Und wenn Blutwerte im Normbereich liegen, heißt das nicht, dass man gesund ist. Genauso müssen Unter- und Überversorgungen nicht die Ursache für Wehwehchen und Symptome sein. Speziell zu Vitamin: Essenziell, aber kein Wundermittel. Empfehlungen liegen grob bei 800–4.000 IE/Tag (je nach Definition) – deshalb: erst Bluttest, dann gezielt dosieren. Überdosierungen sind selten, aber es gibt nichts, was es nicht gibt.
Gehirnalterung: Ernährung + Bewegung sind zentrale Hebel. Du zeigst 10 Stoffe (DHA/Omega-3, Kreatin, B-Vitamine, Vitamin D, Flavanole/Polyphenole, Ginkgo, Lutein/Zeaxanthin, Magnesium, Cholin, Zink/Eisen). Wichtig: kein einzelnes „Wundermittel“, Wirkung nur im Gesamtpaket Lebensstil.
Cholesterin: Lebenswichtig (Zellmembranen, Hormone, Gallensäuren, Gehirn/Myelin). Problematisch wird’s, wenn LDL sich ablagert (Plaques/Arteriosklerose). Entscheidend ist das Gesamtbild: LDL/HDL plus Marker wie ApoB und Lp(a) – Kontext zählt.
Alkohol: Wirkt schnell im Gehirn (u.a. GABA/Glutamat, Dopamin) und ist ein Zellgift; Pausen können spürbar helfen (Schlaf, Energie, Alltag). Wenn es doch mal mehr wird: Grundlage essen, pro Drink Wasser, Elektrolyte beachten, bei Kater kein Paracetamol; bei starker Intoxikation stabile Seitenlage und im Zweifel Notarzt.
DoktorWeigl
