Hyrox Challenge: Ob Ironman, Mammutmarsch oder Tough Mudder, sportliche Herausforderungen gibt es genug. Seit kurzer Zeit entwickelt sich eine neue Herausforderung aber zum absoluten Geheimtipp unter wirklich ambitionierten Sportlern. Hyrox heißt der neue Trendsport und verlangt Sportlern wirklich eine ganze Menge ab. Dabei ist es eigentlich gar keine Sportart, sondern wirklich nur eine einzige Herausforderung und theoretisch an einem halben Nachmittag abgeschlossen.
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Hyrox verspricht, dass dabei Ausdauer- und Kraftsportler auf ihre Kosten kommen sollen. Die Einstiegshürde ist dabei gering, denn es wird gesagt, dass wir zur Vorbereitung fast keine Geräte brauchen und in der Hyrox-Challenge auch keine aufwendigen oder schwierigen Übungen vorkommen. Trotzdem sollten wir die Challenge auf gar keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen, denn selbst erfahrene Sportler haben sich hier schon vertan und mussten die Challenge abbrechen.
Was muss ich bei Hyrox schaffen?
Ein Nachmittag bei der Hyrox Challenge wird alles, aber definitiv nicht langweilig. Wir haben nämlich insgesamt 8 Stationen und eine Laufherausforderung zu bestehen und was für sich genommen noch absolut machbar klingt, wird nach hinten heraus ganz schön anstrengend. Wer sich da falsch oder nicht genügend vorbereitet, muss eine Menge Disziplin mitbringen, um überhaupt durchzuhalten. Dabei beginnt alles erst einmal sehr locker mit einem km laufen bzw. joggen. Insgesamt läuft man in den 90 Minuten 8km, auch das ist noch keine Entfernung, die Hobbysportler unbedingt aus der Ruhe bringen muss.
Ist Hyrox das Richtige für mich?
Die Idee dahinter ist gut, denn es werden viele Muskelgruppen angesprochen und wir können mit diesem Wettkampf unseren Fitnesszustand sehr gut selbst einschätzen. Insgesamt liegt der Fokus durch das Laufen und viele der Stationen etwas mehr auf der Beinmuskulatur und dem Ausdauertraining, deshalb sollten Sie in der Vorbereitung für den Wettkampf den Oberkörper nicht vernachlässigen.
Unterm Strich ist die Hyrox Challenge eine interessante Möglichkeit, seine sportlichen Grenzen auszutesten. Durch die speziellen Anforderungen decken wir in der Vorbereitung einen Bereich von Cardio bis Crossfit ab, wer überwiegend Muskelaufbau betreiben möchte, ist hierbei aber wohl falsch. Dafür werden einfach zu viele Ausdauereinheiten gefordert und in den Stationen profitieren Sie eher selten von dem vielen Training der Oberkörpermuskulatur beim Muskelaufbautraining. Anfängern muss ich direkt sagen, dass die Challenge ohne monatelange Vorbereitung schwierig, wenn nicht sogar gefährlich wird. Wer sich blauäugig anmeldet und selbst mit guter Grundfitness antritt, riskiert hier Verletzungen, weil viele der Bewegungen speziell sind und im Laufe der ca. 90 Minuten unsere Koordination stark nachlässt, wenn wir schlapper werden. So drohen bei Sprüngen und den Ausfallschritten mit Zusatzgewicht schnell Sprunggelenksverletzungen, wenn wir uns vertreten und falsch aufkommen.
Zitierte Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28730917/
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