Gesundheit ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Kleine Veränderungen summieren sich über die Jahre – und viele Dinge hätte ich gern schon mit 20 gewusst. Hier sind meine wichtigsten Learnings:
✅ Kühles (Leitungs-)Wasser statt süßer Plörre – Hydriert, hat null Kalorien & durch den Thermic Effect of Food verbrennt dein Körper beim Trinken sogar minimal Energie.
✅ Regeneration ist genauso wichtig wie Training – Weniger ist oft mehr! Ab 35 braucht dein Körper mehr Pausen. Aktive Regeneration = Spaziergänge, Sauna, Dehnen.
✅ Vorsorgeuntersuchungen früh beginnen – Wenn du dich gesund fühlst, kannst du Krankheiten noch verhindern. Ich gehe jährlich zum Hautkrebsscreening, Urologen & habe mit 42 eine Darmspiegelung gemacht.
✅ Cholesterinwerte frühzeitig senken – Auch wenn du dich fit fühlst. Ernährung & Bewegung senken LDL um ca. 10%. Haferkleie, Flohsamenschalen & Leinsamen helfen durch die Bindung von Gallensäuren. Ich persönlich habe deshalb frühzeitig begonnen, niedrigdosiert ein Statin einzunehmen – mit dem Ziel, meinen LDL-Wert unter 100 mg/dl zu halten.
✅ Vitamin D & Omega-3 supplementieren ist keine Schande – Ich nehme täglich 3.000-4.000 IE Vitamin D im Herbst/Winter, 2.000 IE im Sommer + Omega-3 aus Algenöl.
✅Schlaf ist nicht verhandelbar – 7-9 Stunden sind essentiell für Regeneration & Hormonhaushalt. Qualität zählt genauso wie Quantität.
✅ „Genieße Ungesundes“ bewusst – Nicht täglich Süßes oder Bier aus Gewohnheit, aber wenn, dann bewusst und mit Genuss – z.B. ein Eis im Sommer oder ein Glas Bier beim Grillen.
✅Mehr Leben, weniger Leistung – Erfolg ist wichtig, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit.
✨ Kleine Veränderungen, große Wirkung. Welche Punkte hast du schon umgesetzt? Schreib’s in die Kommentare!
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