Viele Menschen kennen es: Ein Blick auf die Waage und plötzlich sind da 1-2 kg mehr als am Vortag. Am nächsten Tag kann das Gewicht aber genauso schnell wieder runtergehen. Das kann verunsichern, vor allem, wenn Sie gerade versuchen abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Doch die gute Nachricht ist: Diese kurzfristigen Schwankungen haben oft nichts mit echtem Fettaufbau zu tun. Es gibt verschiedene Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen, darunter Wasserhaushalt, Hormone, Verdauung oder Muskelaufbau.
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00:00 | Gewichtsschwankungen erklärt
01:05 | Die wichtigsten Fragen bei Gewichtsschwankungen
05:13 | Die häufigsten Ursachen
11:03 | Ist das noch normal?
13:10 | Strategien und nachhaltige Lösungen
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Warum schwankt das Körpergewicht?
Tägliche Gewichtsschwankungen von bis zu 1–3 kg sind völlig normal. Viele Menschen machen sich unnötig Sorgen, wenn sie sehen, dass ihr Gewicht von Tag zu Tag variiert. Doch diese Schwankungen haben meist wenig mit Fettzunahme zu tun. Entscheidend ist nicht das Gewicht an einem einzelnen Tag, sondern der Verlauf über mehrere Wochen oder Monate. Wenn Ihr Gewicht langfristig steigt, ohne dass Sie es beabsichtigt haben, dann sollten Sie genauer hinschauen.
Die häufigsten kurzfristigen Ursachen für Gewichtsschwankungen sind:
Flüssigkeitseinlagerungen: Besonders nach salzhaltigem Essen oder hohem Kohlenhydratkonsum speichert der Körper mehr Wasser. Das kann die Waage nach oben treiben, ohne dass Fett aufgebaut wurde.
Verdauung: Je nachdem, wann Sie das letzte Mal auf der Toilette waren, kann Ihr Gewicht um einige Hundert Gramm variieren.
Menstruationszyklus: Frauen nehmen während des Zyklus oft kurzfristig zu, weil der Körper Wasser speichert.
Sport: Nach intensivem Training kann das Gewicht steigen, weil Muskeln Wasser speichern, um Reparaturprozesse zu unterstützen.
Alkoholkonsum: Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, was zu einem scheinbar niedrigeren Gewicht am nächsten Tag führt. Doch sobald der Körper den Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleicht, steigt das Gewicht wieder an.
Wann ist eine Gewichtszunahme ein Problem?
Gewichtsschwankungen sind in den meisten Fällen harmlos. Doch es gibt Situationen, in denen sie ein Warnsignal für gesundheitliche Probleme sein können.
Ungewollte Zunahme: Wenn Sie innerhalb weniger Monate ohne Veränderung der Ernährung oder Bewegung 5–10 % Ihres Körpergewichts zunehmen, könnte das auf hormonelle Störungen (z. B. Schilddrüsenunterfunktion) oder Medikamentennebenwirkungen hinweisen.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37001818/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38343134/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418082/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38015216/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36633863/
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