Vitamin D, deswegen ist es wichtig für Sie! Vitamin D, nur Hype oder ein Must have für uns? Erst ging es immer nur um Vitamin C, ich erinnere mich, als ich noch zur Schule ging; jetzt seit einigen Jahren dreht sich Alles um Vitamin D. Jeder von uns hat schon die unterschiedlichen Vitamin-D-Präparate in der Drogerie gesehen und gerade im Internet kann man durch Werbung schnell den Eindruck gewinnen, dass Vitamin D für jedes Wehwechen die Lösung ist. Aber was macht Vitamin D eigentlich, wofür brauchen wir es und wann sollten Sie es wirklich supplementieren? Das und mehr klären wir jetzt.
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Wieso ist Vitamin D wichtig für mich?
Vitamin D ist besonders wichtig für Bildung, Wachstum und Reparatur unserer Knochen, das haben Sie bestimmt schonmal gehört. Aber wieso ist das so? Das liegt daran, dass Vitamin D v. a. die Aufnahme von Calcium und Phosphor aus dem Darm fördert. Beide Stoffe werden in unsere Knochen eingebaut, um sie zu verdichten und zu stärken. Das ist die wichtigste Funktion von Vitamin D in unserem Körper. Haben wir nicht genug Vitamin D, kommt es bei einem langfristigen Mangel zu Störungen des Knochenstoffwechsels. Man spricht dann bei Kindern von einer Rachitis und bei Erwachsenen von einer Osteomalazie, bei der in der Folge dann die Knochen erweichen. Es kommt zu Deformierungen der Knochen, Schmerzen und einer erhöhten Gefahr von Knochenbrüchen.
Vitamin D ist aber nicht für die Knochen wichtig, sondern auch für das Immunsystem. Das liegt daran, dass das Vitamin u. a. beeinflusst, wie z. B. Monozyten und Makrophagen arbeiten, die im Endeffekt dafür sorgen, dass eindringende Bakterien und Co. in unserem Körper bekämpft werden. Insgesamt ist Vitamin D wichtig für unser erworbenes und angeborenes Immunsystem, haben wir zu wenig, erhöht sich u. a. unsere Infektanfälligkeit, sie werden ggf. schneller krank. Vitamin D hat außerdem z. T. Einfluss auf unsere Muskelkraft und ist an vielen verschiedenen Stoffwechselvorgängen direkt oder indirekt beteiligt. Viele Prozesse sind hier aber noch nicht im Detail klar.
Wann muss ich Vitamin D einnehmen?
Wahrscheinlich haben Sie schon gehört, dass rund 2/3 der Menschen in Deutschland einen unzureichenden oder sogar mangelhaften Vitamin-D-Spiegel haben (Quelle: Robert-Koch Institut). Müssen Sie also supplementieren? Pillen schlucken, ja oder nein? Als Faustformel können Sie sich zwei Sachen dafür merken: 1) Supplementieren ist wichtig, sobald Sie Symptome haben und ein Mangel bei Ihnen nachgewiesen wurde und 2) Sie die Einnahme ärztlich abgeklärt haben. Einfach so Pillen schlucken kann auch nach hinten losgehen, v. a., wenn Sie langfristig viel zu hohe Dosierungen einnehmen. Dann drohen auf längere Sicht Vergiftungserscheinungen wie z. B. eine Hyperkalzämie, bei der sich zu viel Calcium im Körper befindet, was in schlimmen Fällen tödlich sein kann.
Zitierte Studien/ Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32188044/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34646549/
https://www.rki.de/DE
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