Auch mich erwischt es manchmal. Eine einfache Erkältung kann einen ordentlich ausbremsen – und vielen fällt es schwer, dem Körper dann wirklich Ruhe zu gönnen. Ich zeige Ihnen, was ich selbst bei Erkältung mache und welche Fehler Sie besser vermeiden.
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Meine 5 Sofort-Tipps, wenn es mich richtig erwischt
Wenn mich eine Erkältung mit Fieber, Schmerzen und kompletter Schlappheit erwischt, halte ich mich persönlich an ein paar Grundregeln, die sich für mich sehr bewährt haben.
Erstens nehme ich bei starken Kopf-, Glieder- oder Halsschmerzen sowie Fieber Paracetamol (500–1.000 mg) oder Ibuprofen (200–400 mg) – aber immer unter Beachtung der maximalen Tagesdosis und nur so kurz wie nötig.
Zweitens spüle ich meine Nase ein- bis zweimal täglich mit einer isotonen Kochsalzlösung. Das klingt unspektakulär, hilft aber erwiesenermaßen: Die Nasenschleimhäute schwellen ab, Sekret wird besser abtransportiert und das Atmen fällt leichter.
Drittens greife ich bei ganz verstopfter Nase kurzfristig zu abschwellenden Nasensprays mit Xylometazolin oder Oxymetazolin – aber wirklich nur bis zu drei bis fünf Tage. Das verbessert die Nasenatmung, reduziert aber bei längerer Anwendung die Gefahr eines Rebounds und einer echten Nasenspray-Abhängigkeit.
Viertens achte ich sehr bewusst auf Flüssigkeit und leichte, nährstoffreiche Kost. Tees, Brühen, Hühner- oder Gemüsesuppe liefern Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie. Manchmal trinke ich auch einen Proteinshake, wenn mir nach fester Nahrung nicht wirklich ist, und nutze abends ein bis zwei Teelöffel Honig gegen Hustenreiz – nicht bei Kindern unter einem Jahr.
Fünftens: Schonung und Schlaf. Auch ich lasse den Sport konsequent weg, solange ich Fieber habe oder mich deutlich krank fühle. Wenn die Symptome abgeklungen sind, starte ich ganz langsam wieder – eher im niedrigen Belastungsbereich, kein hartes Ausdauertraining, stattdessen moderates Krafttraining. Der Körper soll die Chance bekommen, komplett zu regenerieren.
Erkältet – aber nicht „schwer krank“: Wie viel Ruhe ist sinnvoll?
Eine Erkältung ist in der Regel nichts Dramatisches, aber sie ist auch kein Nicht-Ereignis. Ihr Immunsystem arbeitet auf Hochtouren, und dafür braucht der Körper Energie und Ruhe.
Sie müssen nicht zwangsläufig den ganzen Tag im Bett liegen, wenn Sie sich dafür zu fit fühlen. Leichte Bewegung, etwa ein kurzer Spaziergang oder sanftes Dehnen, kann guttun.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2629403/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541479/
Studie 3: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483632/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38082300/
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25892369/
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