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#schlafstörungen #schlafmangel #einschlafprobleme
Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges nächtliches Erwachen oder unerholsamer Schlaf: Haben Sie manchmal auch das Gefühl, das Sandmännchen hat Ihre Adresse verloren? Damit sind Sie in guter Gesellschaft: Jeder 3. Deutsche klagt gelegentlich über Schlafprobleme.
Einer der häufigsten Auslöser ist Stress. Um den zu bekämpfen, gibt es eine Reihe an Tipps für eine verbesserte Schlafhygiene. In diesem Video möchte ich Ihnen 5 dieser Tipps genauer erklären. Und ganz ehrlich: Beginnen Sie heute damit einen dieser Tipps direkt umzusetzen. Beim nächsten Zubettgehen damit beginnen.
Tipp Nr 1 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Gedankenkarussell unterbrechen!
Eines der häufigsten Probleme bei Ein- und Durchschlafstörungen ist das nicht enden wollende Gedankenkarussell. Tipps wie: „Dann hör doch einfach auf zu grübeln.“, sind da wenig hilfreich. Mein persönlicher Tipp: Halten Sie dafür Stift und Papier griffbereit und anstatt 10x mal gedanklich durchzugehen, was morgen für To-Do’s anstehen, schreiben Sie es einmal auf.
Tipp Nr 2 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Stimulus-Kontroll-Technik
Machen Sie Ihr Bett wieder zu einem Ort der Entspannung! Noch einen spannenden Thriller im Bett schauen und dazu einen kleinen Snack einverleiben, kommt Ihnen das bekannt vor? In der Verhaltenspsychologie geht man davon aus, dass das Bett von Menschen mit nicht-körperlichen Schlafstörungen nicht mehr als ein Ort der Entspannung, sondern als Ort der Anspannung wahrgenommen wird. Um hier ein Umlernen zu bewirken gilt: Im Bett wird nur geschlafen! Lediglich Sex ist von dieser Regel ausgenommen.
Tipp Nr 3 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Schlafzimmer optimieren
Um das Schlafzimmer wieder in eine Schlaf-Oase zu verwandeln, können Sie noch weitere Stellschrauben drehen. Naheliegend ist da natürlich die Wahl der Matratze. Eine Überblick Studie von 2021 kommt zu dem Schluss, dass die goldene Mitte, also eine Matratze mittleren Härtegrades die höchste Schlafqualität bietet. Weiterer Punkt: Luftfeuchtigkeit und Zimmertemperatur!
Tipp Nr 4 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Schlaftagebuch führen!
Liegen Sie manchmal wach, ohne überhaupt zu wissen warum? Dann führen Sie ein Schlaftagebuch! Halten Sie hier täglich fest, wie langen und wie gut Sie geschlafen haben, wie oft Sie nachts aufgewacht sind und wie erholt Sie sich fühlen. Das können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt aber auch erstmal auf eigene Faust machen. Ob Sie einen Fließtext schreiben oder ein paar Stichpunkte machen wollen, bleibt Ihnen überlassen.
Tipp Nr 5 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Bewegung
Mein letzter Tipp ist bestimmt kein Geheimnis, aber so wichtig, dass er unbedingt genannt werden muss: Bewegen Sie sich!
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29458752/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34151818/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073401/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452168/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25903450/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
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DoktorWeigl
