Gewichtsabnahme ist oft keine komplizierte Wissenschaft, und es gibt keinen Mangel an Spezial- oder Wundertipps, die im Internet kursieren. Doch im Grunde genommen ist es recht einfach: Es kommt darauf an, weniger zu essen, insbesondere weniger ungesundes Essen. Kaloriendefizit ist dabei der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Abnehmen, weniger Essen, keinen Zucker. Und keine Fehler machen bei den falschen Lebensmitteln. Gerade das ist entscheidend und klingt kompliziert, und auch nach Verzicht und irgendwie stressig. Es ist also totaler Unsinn zu glauben, dass Sie eine schöne, straffe Figur erreichen, „nur“ indem Sie weniger Essen, auf Süßes verzichten. Weniger Fett ist das eine, Fett durch Muskeln ersetzen ist das andere. Und letzteres ist wichtig, auch für Ihre Gesundheit. Ganz wichtig, bereits an dieser Stelle: Gewicht verlieren vs. Fett verlieren! Ein riesen Unterschied und das hat viel mit
1) Kaloriendefizit,
2) Proteinzufuhr,
3) Muskel- und Krafttraining sowie
4) Heißhunger und Jojo-Effekt zu tun.
Wie nehme ich überhaupt ab?
Abnehmen kann auf unterschiedliche Arten funktionieren. Meistens ist der reine Gewichtsverlust allerdings gar nicht das Ziel. Stattdessen wollen wir ja nur das Fett verlieren, die Muskeln können gerne bleiben. Bei einer Diät verlieren wir normalerweise von beidem etwas, bei Extremdiäten sogar überwiegend Muskeln.
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DoktorWeigl