Es gibt Gewohnheiten, die uns nachweislich vorzeitig altern lassen – und ich spreche hier nicht nur von Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum. Diese Risiken sind allgemein bekannt. Aber es gibt auch andere Gewohnheiten, die viele von Ihnen vielleicht gar nicht als problematisch wahrnehmen, die aber einen enormen Einfluss auf unsere Lebensdauer haben. In diesem Video erkläre ich, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie Sie aktiv dafür sorgen können, lange und gesund zu leben. Denn, das ist die gute Nachricht: Vieles haben wir selbst in der Hand!
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00:00 | So verkürzen Sie Ihre Lebensdauer erheblich
01:49 | Schlafmangel
05:24 | Die Auswirkungen von Einsamkeit
08:55 | Chronischer Stress
10:25 | Immer wieder Diäten machen
12:03 | Zu viel Zeit in Innenräumen verbringen
13:47 | UV-Strahlung & Rauchen
13:47 | Schlechte Ernährung und fehlende Nährstoffe
#gewohnheiten #schlafmangel #medizin #gesundheit
Früher dachte ich, Schlaf sei etwas, worauf ich im Notfall verzichten kann. Falsch gedacht! Denn im Schlaf passieren essenzielle Erholungsprozesse im Körper. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden schlafen, ein deutlich erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein geschwächtes Immunsystem und psychische Erkrankungen haben.
Aber auch das andere Extrem ist problematisch: Menschen, die regelmäßig mehr als 9 Stunden schlafen, haben laut Studien ebenfalls ein erhöhtes Risiko für metabolische Erkrankungen. Die perfekte Schlafdauer liegt bei 7 bis 9 Stunden – aber auch die Qualität des Schlafes zählt!
Ein häufiger Fehler ist zum Beispiel, dass man bis kurz vor dem Schlafengehen am Handy hängt oder abends noch Kaffee trinkt. Ich kann Ihnen nur raten, eine feste Abendroutine zu entwickeln, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wer z. B. unter Schlafstörungen leidet, kann laut Studien bis zu 7 Jahre früher an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkranken. Schlaf ist also kein Luxus, sondern eine absolute Gesundheitsgrundlage.
Einsamkeit – eine der größten Gefahren für ein langes Leben
Jetzt wird es richtig spannend: Wussten Sie, dass Einsamkeit das Risiko für einen frühen Tod um 30 % erhöht?
Einsamkeit ist nicht nur psychisch belastend, sondern wirkt sich auch direkt auf die körperliche Gesundheit aus. Menschen, die einsam sind oder sich einsam fühlen, haben ein erhöhtes Risiko für:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Entzündungsprozesse im Körper
Ein geschwächtes Immunsystem
Es gibt viele Wege, aktiv zu bleiben: Ehrenamtliche Arbeit, Sportvereine, Reha-Sportgruppen, Hundespaziergänge, oder Spieleabende – all das hilft, soziale Isolation zu vermeiden.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36859313/
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25910392/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32974180/
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960159/
Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207791/
Studie 7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31943074/
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