Die 3 größten Sportsünden – So wird’s nichts mit dem Traumkörper! Versuchen Sie seit Jahren fit zu werden, so richtig will es aber nicht klappen? Viele von uns „Freizeitsportler“ machen genau 3 Fehler und das führt dazu, dass sie kaum merkbare Fortschritte machen! Ich zeige Ihnen, wie Sie die typischen Sportsünden umgehen und langfristig fit und gesund leben können!
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Sie probieren Alles, schauen alle Fitness-Videos, auch meine Tipps verfolgen Sie immer, aber irgendwie klappt es nicht. Sie gehen seit Jahren zum Sport, powern sich jedes Mal aus und sind am Ende wieder enttäuscht, weil die Ergebnisse langfristig zu wünschen übrig lassen? Dann kann es gut sein, dass auch Sie sich selbst mit Fehlern um ihre Erfolge bringen. Das eigentliche Training ist nämlich nur die halbe Miete, drumherum muss auch alles passen, um wirklich gute Erfolge erzielen zu können. Mal 3 Stichworte damit Sie verstehen was ich meine: 1) Ernährung, 2) Regeneration aber auch 3) Trainingsabwechslung und neue Reize. Aber gibt es noch mehr? Noch andere Aspekte? Wir schauen uns heute die 3 größten Sportsünden bzw. Fehler von Hobbysportlern an, damit Sie demnächst endlich voll durchstarten können.
Nicht einmal ein kleines Glas: Alkohol als Trainingskiller
Alkohol ist streng genommen ein Zellgift. Obwohl wir das besonders als Sportler wissen sollten, genehmigen wir uns hin und wieder eine kontrollierte Dosis dieses Gifts. Wir kennen alle die Freizeitsportler mit der Flasche Bier nach dem Training. Dieses Ethanol ist ein eigener Makronährstoff, ähnlich wie Koffein oder Nikotin gehört er zu den Genussmitteln.
Du bist, was du isst: Die falsche Ernährung
Und damit sind wir bei der 2. großen Sportsünde. Unsere Ernährung bestimmt maßgeblich, wie gesund und fit unser Körper ist. Wenn wir zu viele Kalorien zu uns nehmen, nehmen wir zu, wenn wir zu wenige zu uns nehmen, nehmen wir ab. Das ist soweit erst einmal für fast alle Menschen logisch nachvollziehbar.
Der Vergleich zum Sportwagen und dem Billigbenzin ist sehr alt, aber immer noch gültig, denn es ist häufig nicht nachvollziehbar, dass wir so viel Zeit ins Training stecken und dann in der Küche mit dem Hintern das einreißen, was wir auf der Laufstrecke geschaffen haben. Wir sollten also unser Bestes geben, den Körper durch eine ausgewogene Ernährung mit allem zu versorgen, was braucht, um sich zu erholen.
Zur Ruhe kommen: Schlafmangel killt den Fortschritt
Sportsünde Nr. 3 ist eigentlich auch schon lange bekannt. Wie groß das Ausmaß ist, in dem Schlafmangel unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst, ist aber bemerkenswert und noch nicht so lange erforscht. Die Ergebnisse kommen dabei, wie so oft, aus dem Spitzensport, zeigen aber eindeutig, dass Schlafmangel eine wirklich unterschätzte Sportsünde ist.
Zitierte Studien
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24932207/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33607625/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19230764/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24932207/
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