Seit mehreren 1000 Jahren wird die Ashwagandha-Pflanze, die im Deutschen auch Schlafbeere oder Winterkirsche heißt, in der traditionellen indischen Heilkunst eingesetzt. Sie soll u.a. Stress, Ängsten, Schlafstörungen und sogar Fruchtbarkeitsproblemen entgegenwirken können und dabei gleichzeitig sehr verträglich sein. Kein Wunder, dass das ayurvedische Heilkraut inzwischen auch auf dem westlichen Supplement-Markt boomt!
#ashwagandha #krafttraining #schlafbeere
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29277366/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34838432/
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Was ist Ashwagandha?
Als Ashwaganda wird ein immergrüner Beerenstrauch aus Indien, Nordafrika und dem mittleren Osten bezeichnet, der mit botanischem Namen Withania somnifera heißt. Auch wenn die rötlichen Beeren des Strauchs vielleicht sofort ins Auge stechen; es sind v.a. die Wurzeln und Blätter des Nachtschattengewächses, die in der ayurvedischen Heilkunde Beachtung finden. Sie werden traditionell zu Pulver verarbeitet, inzwischen sind aber auch Supplements in Kapsel-, Öl- oder auch Tee-Form erhältlich.
Ashwagandha bei Stress und Angst
Eines der in den letzten Jahren am meist beforschten Einsatzgebieten von Ashwagandha ist die Wirkung bei Stress- und Angst-Symptomatiken. In einer Meta-Analyse von 2022 wurden die Ergebnisse von 12 Studien der letzten Jahrzehnte ausgewertet. Das Forschungsteam kam dabei zu dem Ergebnis, dass eine Ashwagandha-Supplementierung tatsächlich signifikant die Symptome von Stress und Angst, sowohl bei gesunden als auch bei psychisch erkrankten Studienteilnehmern, durch eine mehrwöchige Einnahme senken kann.
Ashwagandha bei Schlafstörungen
Haben Sie oft mit Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten zu kämpfen? Auch bei dieser Problematik steigen Angebot und Nachfrage für Ashwagandha-Produkte stetig. Mit der wissenschaftlichen Belegbarkeit dafür, hat sich eine weitere Meta-Analyse aus 2021 befasst. Aufgrund der bisher überschaubaren Studienlage zum Einfluss von Ashwagandha auf die Schlafqualität wurden lediglich 5 Studien in die Übersicht aufgenommen. Diese limitierte Auswahl deutet auf eine Verbesserung der Schlafqualität durch eine mehrwöchige Ashwagandha-Supplementation hin. Worauf genau dieser Mechanismus beruht, ist allerdings noch nicht vollständig geklärt.
Ashwagandha für Muskelaufbau und Fitness
Die entzündungshemmende und hormonregulierende Wirkung von Ashwagandha soll auch noch in ganz anderen, evtl. überraschenden Bereichen Vorteile bringen: und zwar beim Sport. Muskelaufbau, Regeneration und Ermüdungsanzeichen sollen angeblich durch Ashwaganda positiv beeinflusst werden können. UNABHÄNGIGE Übersichtsstudien sind in diesem Bereich leider noch Mangelware. Kleiner Studien lassen allerdings vermuten, dass Ashwagandha-Supplements das Muskelwachstum und die Performance beim Krafttraining verbessern können. Allerdings gibt es dabei ein paar Einschränkungen! Denn das Muskelwachstum wird zumindest tlw. durch die Testosteron-regulierende Wirkung von Ashwagandha erklärt.
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