Jetzt bin ich mal ehrlich: Mit Mitte 40 merke ich Veränderungen an meinem Körper, die ich vor zehn Jahren noch nicht kannte. Plötzlich zwickt es hier und da, das Bauchfett wird hartnäckiger, die Augen brauchen eine Lesebrille, und meine 24-Stunden-Dienste im Krankenhaus stecken mir deutlich tiefer in den Knochen als früher. Vielleicht geht es Ihnen ja ähnlich? In diesem Video spreche ich darüber, welche gesundheitlichen Veränderungen ab 40 auftreten – und vor allem, was Sie aktiv tun können, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.
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00:00 | Krankheiten und Wehwehchen über 40
01:47 | Messen, prüfen und ggfs. supplementieren
04:53 | Verlangsamter Stoffwechsel und Gewichtszunahme
06:47 | Schnellerer Muskelabbau
08:26 | Herzinfarkt- und Bluthochdruck-Risiko steigt
10:06 | Wechseljahre und Hormonumstellung
11:56 | Nachlassende Nahsicht
13:31 | Nachlassende Hirnleistung und Gedächtnis
15:26 | Dünnere Haare/Haarausfall/graue Haare
17:39 | Vergrößerte Prostata und nächtlicher Harndrang
19:37 | Gelenkschmerzen/Abnutzung/erste Arthrose-Anzeichen
#medizin #gesundheit
Wichtige Blutwerte ab 40: Checken, optimieren, supplementieren?
Mit zunehmendem Alter verändern sich viele Blut- und Nährstoffwerte, was sich auf die Gesundheit auswirken kann. Einige besonders wichtige Werte sind:
✔ Vitamin D – entscheidend für Knochen, Immunsystem und Herzgesundheit, sinkt durch weniger Sonnenexposition und eine verminderte Hautsynthese.
✔ Coenzym Q10 – wichtig für die Energieproduktion, nimmt mit dem Alter ab und kann durch Statine noch stärker reduziert werden.
✔ Magnesium – unverzichtbar für Muskeln, Nerven und das Herz. Stress und schlechtere Aufnahme können zu Mangel führen.
✔ Omega-3-Fettsäuren – reduzieren Entzündungen und schützen das Herz. Der Spiegel sinkt mit dem Alter und sollte über die Ernährung oder ein gutes Präparat optimiert werden.
✔ Vitamin B12 – essenziell für Nerven und Blutbildung. Die Magensäureproduktion nimmt ab, wodurch B12 schlechter aufgenommen wird.
➡ Mein Tipp: Lassen Sie regelmäßig Ihre Blutwerte kontrollieren, um Defizite frühzeitig zu erkennen.
Verlangsamter Stoffwechsel & Gewichtszunahme – warum wir ab 40 schneller zunehmen
Plötzlich passt die alte Lieblingsjeans nicht mehr? Das liegt unter anderem daran, dass der Grundumsatz sinkt, Muskeln abgebaut werden und der Körper Fett bevorzugt speichert. Dazu kommen hormonelle Veränderungen – bei Männern sinkt das Testosteron, bei Frauen verändert sich der Östrogenspiegel.
Was hilft?
✅ Mehr Bewegung – Kraftsport ist ideal, weil Muskeln Kalorien verbrennen, selbst im Ruhezustand.
✅ Proteinreiche Ernährung – Muskelerhalt und Fettverbrennung werden gefördert.
✅ Regelmäßige Mahlzeiten – vermeidet Heißhunger und sorgt für stabile Blutzuckerwerte.
✅ Guter Schlaf & weniger Stress – beides beeinflusst das Gewicht und die Hormonbalance maßgeblich.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33275398/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438770/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17110217/
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