Ich arbeite als Facharzt und Ernährungsmediziner in einer Uniklinik und kläre für Dich über Gesundheit und Prävention medizinisch, verständlich und korrekt auf.
Dauerhaft hohe Blutzuckerwerte können Gefäße, Nerven und Organe schädigen. Oft lange unbemerkt. Genau deshalb ist frühes Gegensteuern so wichtig.
7 Stufen, die wirklich relevant sind:
1. Blutzucker regelmäßig kontrollieren
Nur wer seine Werte kennt, kann früh handeln. Wichtig sind vor allem Nüchternwerte, Werte nach dem Essen und der HbA1c.
2. Ernährung strukturieren
Weniger Zucker, Weißmehl und stark Verarbeitetes, mehr Ballaststoffe, Eiweiß und eine bessere Mahlzeitenstruktur.
3. Regelmäßig bewegen
Schon zügiges Gehen, Radfahren oder Krafttraining kann helfen, den Blutzucker zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
4. Bauchfett reduzieren
Gerade viszerales Fett verschlechtert den Zuckerstoffwechsel und fördert Entzündungen.
5. Herz und Gefäße schützen
Bei hohem Blutzucker müssen auch Blutdruck, Cholesterin, Rauchen und Alkohol mitgedacht werden.
6. Stress und Schlaf ernst nehmen
Chronischer Stress und schlechter Schlaf können den Blutzucker deutlich verschlechtern.
7. Medikamente rechtzeitig nutzen
Wenn Lebensstilmaßnahmen nicht ausreichen, können Medikamente sinnvoll und wichtig sein. Nicht als Scheitern, sondern als Teil der Therapie.
Hoher Blutzucker ist kein harmloser Laborwert, sondern ein echter Risikofaktor für Nierenschäden, Erblindung, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Wusstest Du, dass auch Stress und Schlaf Deinen Blutzucker stark beeinflussen können?
DoktorWeigl
