Ich zeige heute mal, was ich im Urlaub als Selbstversorger so einkaufe – und ja: es ist nicht nur Gesundes. Das war ein ganz spontaner Netto-Einkauf auf Norderney. Auch im Urlaub versuche ich meinen Prinzipien treu zu bleiben, aber ich gönn mir bewusst Ausnahmen – weil sonst gibt’s immer einen „Grund“ (Urlaub, Weihnachten, Geburtstag …). Und jetzt: Das sind meine wichtigsten Prinzipien + was davon in meinem Einkauf steckt.
📘Die besten Lebensmittel (Guide): https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit: https://bit.ly/inZukunftgesund
00:00 | Großer Netto-Haul Norderney
01:10 | Vollmilch
02:11 | Naturjoghurt
04:02 | Meine 7 Prinzipien auch im Urlaub
06:03 | Bio-Eier
07:06 | Haferflocken
08:16 | Blaubeeren
09:05 | Orangen
10:02 | Vollkornnudeln
10:48 | Linsen
11:33 | Räucherlachs
12:37 | Käse
13:30 | Leberwurst
14:49 | Walnüsse
16:17 | Schokolade mit 90% Kakao
17:30 | Frisches Gemüse
19:30 | Datteln
20:17 | Kefir
21:28 | Wasser
#haul #netto #medizin #gesundheit
– Urlaub ≠ alles egal: Prinzipien bleiben – aber ich plane bewusst 1–2 „Gönnungen“ ein (bei mir z.B. Leberwurst / 90% Schokolade).
– Protein als Basis: Vollmilch, Naturjoghurt, Eier, Käse, Räucherlachs → hilft mir, satt zu bleiben und Essen „stabil“ zu halten.
– Darmfreundlich denken: Naturjoghurt/Kefir (war ausverkauft) als probiotische Option – zuckerarme Variante (Naturjoghurt statt Fruchtjoghurt).
– Ballaststoffe im Urlaub nicht vergessen: Haferflocken, Vollkorn-/Dinkelnudeln, Linsen → Sättigung, Verdauung, und bei Hafer: Beta-Glucan als Bonus für den Cholesterinspiegel.
– Obst ja – aber nicht als Saft: Orangen lieber ganz essen (Ballaststoffe), nicht als Orangensaft.
– Beeren als „kleiner“ Hebel: Blaubeeren wegen Anthocyanen (entzündungshemmend/antioxidativ/gefäßschützend).
– Nüsse täglich, wenn’s geht: Walnüsse als Snack/Topping → ungesättigte Fette (Omega-3), dazu Mikronährstoffe.
– Fisch: Vorteile + Limit: Räucherlachs wegen Protein/Omega-3, aber viel Salz → eher in Maßen.
– Gemüse als Pflichtteil: Salat, Tomaten (Lycopin), Paprika (Vitamin-C-Bombe), Champignons, Chicorée (Bitterstoffe) – simple Urlaubsküche, schnell kombinierbar.
– Süßes „smart“: Datteln als Alternative zu Naschereien (Ballaststoffe/Antioxidantien) – trotzdem: enthalten Zucker.
– Trinken nicht vergessen: Im Urlaub geht’s oft unter → Fokus auf Wasser, nicht „süße Plörre“ (zu Hause Leitung/Sprudler, im Urlaub notfalls Flasche).
– Mein Kernprinzip: Ein Lebensmittel ist selten „nur gut“ oder „nur schlecht“ – entscheidend ist Ausgewogenheit und Dosis.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31434172/
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906248/
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27724985/
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31329250/
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839269/
Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36300165/
Studie 7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34840666/
Studie 8: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894233/
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video
Avocado: Super gesund und gleichzeitig „rollende Gift-Bombe“: https://https://bit.ly/Avocado_Video
Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video
Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video
Gesundheitskiller Zucker – Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: https://doktorweigl.de
►TikTok: https://www.tiktok.com/@doktorweigl
►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: https://www.sharecare.com/
DoktorWeigl
