Ich arbeite als Facharzt in einer Uniklinik und kläre für Dich über Gesundheit & Prävention medizinisch, verständlich und korrekt auf.
Deine Nieren sind deine stillen Kläranlagen – sie filtern täglich rund 1700 Liter Blut, dein gesamtes Blut fließt etwa 300-mal am Tag durch sie. Wenn sie schwächeln, merkst du das oft erst spät – dabei sendet dein Körper schon vorher Signale. Genau darum geht es in diesem Beitrag: Was du im Alltag konkret für deine Nieren tun kannst, bevor es ernst wird.
1. Genug trinken
Wasser und ungesüßter Tee helfen deinen Nieren, Abfallstoffe besser aus dem Körper zu filtern. Zu wenig Flüssigkeit kann dazu führen, dass Stoffwechselprodukte im Blut bleiben und dich müde, schlapp und weniger belastbar machen.
2. Blutdruck & Blutzucker im Blick behalten
Bluthochdruck und Diabetes gehören zu den wichtigsten Nierenschädigern. Sind sie schlecht eingestellt, können sie die feinen Gefäße in der Niere über Jahre schädigen – oft, ohne dass du sofort etwas merkst.
3. Salz- und Zuckerbomben reduzieren
Viele Fertiggerichte, Tütensuppen, Wurstwaren und „süße Plörre“ wie Softdrinks liefern große Mengen Salz und Zucker. Das kann den Blutdruck erhöhen, Übergewicht und Diabetes begünstigen – und damit deine Nieren zusätzlich belasten.
4. Eiweiß- und Phosphatlast nicht übertreiben
Sehr hohe Proteinzufuhr plus verarbeitete Produkte mit vielen Phosphaten (z.B. bestimmte Fertigprodukte oder Schmelzkäse) können zum Problem werden, vor allem wenn deine Nieren schon vorgeschädigt sind oder du es dauerhaft übertreibst.
5. Warnzeichen ernst nehmen
Veränderter Urin (schaumig, sehr dunkel, verfärbt), Schwellungen an Knöcheln oder Augenlidern, anhaltende Müdigkeit, Leistungsabfall, Übelkeit oder ungewollter Gewichtsverlust sind Signale, die du dokumentieren und bei Bedarf ärztlich abklären lassen solltest.
6. Nierenwerte regelmäßig checken lassen
Vor allem, wenn du Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes oder eine familiäre Vorbelastung hast, sind regelmäßige Blut- und Urinuntersuchungen wichtig, um eine Nierenschwäche früh zu entdecken.
DoktorWeigl
