Eine herzgesunde Ernährung ist die Basis: Ballaststoffreich zu essen – also z.B. Hafer, Vollkornprodukte und viel Gemüse – unterstützt Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin. Kombiniert mit einer eher mediterranen Ernährung (viel Pflanzliches, Olivenöl, Hülsenfrüchte, regelmäßig Fisch) lässt sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachweislich senken. Zusätzlich können herzfreundliche Lebensmittel wie fetter Fisch, Nüsse, Hafer, Rote Bete, grüner Tee und etwas dunkle Schokolade deine Gefäße und dein Herz unterstützen.
Genauso wichtig wie der Teller ist aber dein Alltag: Regelmäßige Bewegung – vor allem Ausdauer plus etwas Kraft – verbessert die Pumpfunktion des Herzens und entlastet den Kreislauf. Und: Dauerstress, schlechter Schlaf und fehlende Erholung gehen direkt aufs Herz. Bewusste Pausen, Entspannung und ausreichend Schlaf sind deshalb kein Luxus, sondern Herzschutz.
Ein Punkt, den viele vergessen: Herzwerte regelmäßig checken lassen. Dazu gehören z.B. LDL und Gesamtcholesterin, Triglyzeride sowie Lp(a) und ApoB. Das sind Werte, die jede Hausärztin / jeder Hausarzt im Blick haben kann und die früh zeigen, ob dein Risiko erhöht ist.
Keiner dieser Punkte wirkt über Nacht, aber in der Summe kannst du damit sehr viel für deine Herzgesundheit tun. :herz_organ:
DoktorWeigl
