Immer wieder begegne ich Menschen, die verzweifelt mit überschüssigen Kilos kämpfen. Bauchfett ist dabei nicht nur ein kosmetisches Thema, sondern ein ernstes Gesundheitsrisiko. Überspitzt gesagt: Es gibt kaum etwas Ungesünderes als viszerales Bauchfett. Ob sich der Griff zu Supplements lohnt und welche Mittel tatsächlich unterstützen – und welche Sie getrost meiden können –, erkläre ich hier kompakt und praxisnah.
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00:00 | Bauchfett: Diese Supplements helfen bei Übergewicht
01:08 | Supplement 1: Viskose Ballaststoffe
01:08 | Supplement 2: Grüner Tee
04:34 | Supplement 3: Proteinergänzungen wie Proteinshakes & Co
06:58 | So gefährlich ist Bauchfett
08:25 | Supplement 4: Probiotika (Lactobacillus gasseri)
09:34 | Supplement 5: Berberin
11:05 | Supplement 6: Vitamine B, C und D
13:12 | Supplement 7: Alpha-Liponsäure
14:54 | Supplement 8: Capsaicin & Capsinoide
16:24 | Geheimtipps: Weiße Bohnen-Extrakt und Fettbinder
18:24 | Hype ohne Effekt: ungeeignete Fettkiller
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Warum Bauchfett so gefährlich ist
Das tieferliegende, sogenannte viszerale Fett ist hormonell aktiv. Es fördert stille Entzündungen, verschlechtert die Insulinempfindlichkeit und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und möglicherweise auch bestimmte Krebs- und Demenzerkrankungen. Wichtig: Nicht immer sind nur „zu viele Kalorien“ schuld; auch hormonelle Faktoren und Vorerkrankungen können Bauchfett begünstigen. Bevor Sie auf eigene Faust supplementieren, lassen Sie Ihren Gesundheitszustand ärztlich abklären.
Was Supplements leisten – und was nicht
Nahrungsergänzungsmittel sind Ergänzungen. Sie ersetzen weder eine energiereduzierte, eiweißreiche Ernährung noch Bewegung, Schlaf und Alkoholreduktion. Richtig eingesetzt können sie jedoch das Sättigungsgefühl verbessern, den Stoffwechsel entlasten oder Trainingserfolge stabilisieren.
Viskose Ballaststoffe: Glucomannan & Flohsamenschalen
Viskose, wasserlösliche Ballaststoffe quellen im Magen-Darm-Trakt auf, verzögern die Magenentleerung und dämpfen Blutzucker- und Insulinspitzen. Glucomannan darf in der EU mit dem Hinweis beworben werden, im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zur Gewichtsreduktion beizutragen – klassisch als 3 g täglich in drei Einzeldosen vor den Mahlzeiten. Entscheidend ist dabei reichlich Wasser, sonst drohen Bauchschmerzen, Verstopfung bis hin zum Darmverschluss.
Catechine plus Koffein: kleiner Effekt, korrekt dosieren
Grüntee-Catechine und Koffein werden gern als „Fettkiller“ verkauft. Realistischer sind kleine, teils messbare Effekte auf Energieverbrauch, Taillenumfang und Insulinsensitivität – stärker in Kombination als einzeln. Achten Sie auf die Gesamtdosis Koffein (meist nicht über 400 mg/Tag) und auf den Zeitpunkt der Einnahme, um Nervosität und Schlafstörungen zu vermeiden.
Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38751375/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28447763/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541272/
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