„Der Leidensdruck kann so hoch sein, dass man gar kein T-Shirt oder Top mehr tragen möchte. Was können Sie jetzt tun?“ Medizinisch unbedenklich, aber für viele dennoch ein Dorn im Auge: die sogenannten Winkearme. Woher kommen sie? Und wird man sie wieder los? Diese und weitere Fragen klären wir in diesem Video.
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00:00 | Tipps gegen Winkearme
00:49 | Was kann man selbst aktiv tun gegen Winkearme? Bye bye, Bingo Wings
07:06 | Warum haben wir überhaupt Winkearme? Ursachen und Risikofaktoren
10:16 | Operative Maßnahmen und nicht-chirurgische Eingriffe gegen Winkearme
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Was kann man selbst aktiv gegen Winkearme tun?
Eins möchte ich vorab sagen: In der Regel sind Winkearme, also schlaffe Oberarme, gesundheitlich nicht bedenklich. Ob da beim Winken noch etwas „nachwinkt“ oder nicht, macht Sie nicht gesünder oder weniger gesund. Mir geht es heute nicht darum, Bodyshaming zu betreiben, im Gegenteil! Winkearme stellen jedoch für einige ein kosmetisches Problem dar. Und auch kosmetische Probleme können psychisch belasten, was ernst genommen werden sollte. In vielen Fällen sind Winkearme einfach Teil des normalen Alterungsprozesses, bei dem die Elastizität der Haut abnimmt und sich gegebenenfalls Fettpölsterchen ansammeln.
1. Krafttraining für die Oberarme
Regelmäßige Übungen, die die Oberarmmuskulatur stärken, sind entscheidend. Ich blende Ihnen gerne einige effektive Arm-Krafttrainingseinheiten ein, die Ihnen helfen können.
2. Ausdauertraining
Es ist wichtig, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Ob Joggen, Radfahren, Schwimmen oder ein Tanzkurs – wichtig ist, dass Sie Freude daran haben und es gut in Ihren Alltag integrieren können.
3. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Achten Sie auf ein Kaloriendefizit und setzen Sie auf proteinreiche Nahrungsmittel, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen, während zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel besser die Ausnahme bleiben sollten.
4. Ausreichend Trinken
Wasser und ungesüßter Tee unterstützen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung.
5. Kosmetische Hautstraffung
Einige Menschen berichten von positiven Effekten bestimmter Cremes und Massagen, die die Haut straffer erscheinen lassen. Diese enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Kollagen oder Hyaluronsäure. Bedenken Sie jedoch, dass es sich dabei um temporäre Effekte handelt.
Zitierte Studien:
Studie 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32357500/
Studie 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/
Studie 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34694676/
Studie 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34204683/
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