Wir können alles – außer Schlafen!
Nicht nur jedes Kind, auch jeder Erwachsene kann schlafen lernen!
Erschöpfung, Burnout, Depression – diese Zustände sind halb so schlimm. Das wirklich große Problem unserer Gesellschaft ist die regelrechte Schlafmangel-Epidemie, die um sich greift. Ein renommierter Schlafmediziner aus den USA erklärt, warum.
Auf den Schlaf ohne jeden zwingenden Grund verzichten – das tue sich nur der Mensch an, sagt Matthew Walker von der University of California in Berkeley. Dabei drohten bei Schlafmangel Folgen, die man sich nicht vorstellen könne.
Etwa jeder Vierte berichtet über Schlafstörungen: Überforderung im Alltag, ungelöste Probleme, körperliche Beschwerden … Ursachen gibt es viele. Wie man Körper und Geist entkrampft und auf die nächtliche Ruhe vorbereitet, erfahren Sie >>> hier >>>.
Schlafforscher berichtet über „katastrophale Epidemie“ in der Gesellschaft
Professor Matthew Walker :
„Kein einziger Aspekt unserer Biologie bleibt bei Schlafmangel unberührt!”.
Gedächtnisstörungen, Diabetes, Fettleibigkeit, ja sogar Alzheimer und Krebs – dazu könne es kommen, wenn der Mensch dauerhaft weniger als sieben Stunden täglich schlafe. Seit 75 Jahre greife indes eine Schlafmangel-Epidemie um sich, so der Wissenschaftler. „Wir haben die Nacht elektrifiziert. Dabei ist gerade das Licht der Faktor, der uns den Schlaf raubt“, betont er.
Und außerdem würden die Menschen immer mehr Zeit auf der Arbeit oder auf dem Weg dorthin verbringen. „Niemand will die Zeit opfern, die für Familie und Unterhaltung bleibt. Also opfern sie stattdessen den Schlaf.“
Zudem habe der Schlaf keinen guten gesellschaftlichen Ruf: „Wir wollen in den Augen anderer wichtig sein. Eine Möglichkeit das zu zeigen, ist es, allen mitzuteilen, wie wenig wir schlafen.“ Dies sei fast schon etwas wie eine Auszeichnung.
Das Problem sei so ernst, dass der Gesetzgeber sich damit befassen müsse.
„Die Situation muss sich ändern – in der Gesellschaft, bei der Arbeit, in den Familien.
Haben Sie jemals eine Kampagne des Gesundheitsministeriums gesehen, wo Menschen aufgerufen würden, einfach schlafen zu gehen?“
Dabei ist das Geheimnis eines guten Schlafs ganz einfach:
„Jede Nacht, acht Stunden, ohne Ausnahme. Und immer zur gleichen Zeit aufstehen – egal was“, rät der Professor.
Man müsse das Problem endlich ernst nehmen, fordert der Wissenschaftler. Denn er habe gesehen, wozu Schlafmangel führen könne.
Schlafen lernen für Erwachsene
Viele kennen das Problem. Man ist müde, man geht ins Bett und man kann doch nicht schlafen. Anstatt zu entspannen und sich schönen Träumen hinzugeben, liegt man wach im Bett. Gedanken fangen an zu routieren. Anstatt zu schlafen, wird man von Minute zu Minute immer wacher bis überhaupt nicht mehr an Schlaf zu denken ist. Doch woran liegt das? Was sind die Ursachen des Nichtschlafenkönnens?
Susanne Oswald ist nicht “nur” Autorin. Sie ist auch Heilpraktikerin und ausgebildete Entspannungs- und Hypnosetherapeutin. Der Gesundheitsratgeber ‘Nie wieder schlaflos’ von Susanne Oswald zeigt, welche Faktoren Einfluss auf einen optimalen Schlaf nehmen und wie wichtig Schlafen für Körper und Psyche ist.
Schlafen lernen – Wer gut schläft hat mehr vom Leben!
Unser ganzes Leben und so auch der Schlaf unterliegen gewissen Zyklen. Grob betrachtet kann man den Schlaf in vier Phasen unterteilen:
-Einschlafen: mit geschlossenen Augen lässt man den Alltag Stück für Stück los, man beginnt zu entspannen. Die Wahrnehmung der Außenwelt nimmt ab. Ganz langsam legt sich der Schlaf wie ein Schleier über unser Bewusstsein.
-Tiefschlaf: das ist die vierte Non-REM-Phase. Es ist die Zeit der körperlichen Regeneration. Im Tiefschlaf verlangsamte sich Puls und Atmung die Augen bewegen sich kaum der Körper ist sehr entspannt, die Muskeln sind erschlafft wenn wir jetzt geweckt werden fällt es uns schwer, an die Oberfläche des Bewusstseins zu kommen. Das wieder einschlafen dagegen fällt sehr leicht.
-Traumzeit: auch wenn wir in jeder Schlafphase träumen, gibt es doch eine Haupttraumzeit, aus der wir oft auch die Erinnerung an den Traum mit in das Bewusstsein nehmen. Es gibt viele schnelle Augenbewegungen. Puls und Atmung sind erhöht. Der Muskeltonus ist aber gleichzeitig noch weiter herabgesetzt als in der Tiefschlafphase. Es ist die Zeit der Träume.
-Aufwachen: unser Bewusstsein übernimmt wieder die Führung. Wir nehmen unsere Umgebung wieder war und streifen den Schleier des Schlafes ab. Nach einem guten Schlaf fühlen wir uns ausgeruht und bereits die nächste Wachphase in Angriff zu nehmen.
Um einen ungestörten, optimalen Ablauf dieser Phasen zu gewährleisten ist es wichtig den eigenen Schlaftyp zu ermitteln.Wenn man seine Bedürfnisse kennt, sollte man danach leben und schlafen. Nichts ist so wichtig dass es auf Dauer die Missachtung des eigenen Körpers und der Seele rechtfertigt. Hierzu gehört alles was Lebensgewohnheiten und Verhalten betrifft, wie: regelmäßige Tagesabläufe, möglichst die gleiche Schlafzeit, eine gute Schlafumgebung (Raumklima Bett usw.), gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
Auch mit Hilfe der Natur kann man seine Seele verwöhnen und einen sanften Weg in eine gute Nacht gehen. Kein Grund gleich zu Schlafmitteln zu greifen. Natürliche Produkte und die Homöopathie bieten da hilfreiche Mittel.
Nie wieder schlaflos: Das Schlaflernbuch für Erwachsene
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